hantlami

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, [...]

ogólnie mniejszy lewy cycek, też coś takiego miałem autorze jak robisz wyciskania hantlami to na lewego cycka daj jedno-2 powt więcej

[...] gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg poszło hantlami 24kg :-)) Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Nie ma łatwo ale nie ma też opyerdalania i lecimy z siłą %-)

ok ide pomacham hantlami, zrobie te barki i bedzie z głowy...

[...] 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie serie, po [...]

[...] sztangą 3x8 - martwy ciąg ze sztangą 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 - uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Przedramię: - ćwiczenie Sandowa z hantlami 2x20 PIĄTEK: Nogi: - Wykroki z hantlami 3x8 - przysiady ze sztangą na barkach 3x8 - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 - [...]

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

Wznosy barków z hantlami np.

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie hantlami 4 x 8-10 Triceps Francuskie łeżąc 4 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8-10 Wyciąg 4 x 8-10 Pompki w pod porze tyłem 4 x 8-10 Czwartek : Brzuch . [...]

[...] na poręczach wyciskanie na ławce skośnej na dół klatki grzebiety na maszynie z rolkami podciąganie nachwytem przysiady wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu uginanie nadgarstków podchwytem ABS2 pt: wyciskanie sztangi na ławce skośnej na górę klatki wyciskanie hantli na ławce skośnej na górę [...]

[...] powtórzeń na nogę. powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12. powtórzeń - HACK-PRZYSIADY: 4 serie 16,14,11, powtórzeń Łydki: - wpięcia na palce stojąc z hantlami 3 serie po 16. powtórzeń - wpięcia na palce siedząc z hantlami 3 serie po 12-14. powtórzeń Dzień trzeci: Wolne Dzień czwarty: Barki, Kaptury. Barki: - Wyciskanie [...]

myślał że hantlami

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

Klatka WL R8 8x56kg 8x66kg 8x70kg 8x76kg WL ze skosem dodatnim 12x55kg 10x60kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] – czucie było absolutne, dzięki czemu skutecznie niszczyłem dwugłowe. (regres czwarty) http://www.youtube.com/watch?v=uKczWHv0n1U&feature=youtu.be 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x20/20x20 Nie miałem już na to ochoty, ale sprzedałem sobie tym ćwiczeniem dosłownego kopa w tyłek. 6. Łydki [...]

[...] Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 5x10 Wiosłowanie hantelką/sztangą 4x10 Szrugsy 4x12 Bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8 Uginanie ramion z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym 4x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 32 serie. Osobiście najciężej mi z [...]

[...] AEROByyy --> Crossfit Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). Czwartek: AEROByyy --> Crossfit Piątek: BARKI 1) [...]

Część stojaka z hantlami 2-12 kg nasza.

[...] wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 w opadzie 4x10,10,10,8 na boki hantle 4x10,10,10,8 kaptur hantle 4x15 nogi przysiady ze sztanga 3x10,10,10 altas wyprosty 3x10,10,10 wykroki z hantlami 3x10,10,10 łydki maszyna wsparcia 3x12 Co do barków i nóg to prosze o ew.jakies cw które mozna wykonac za pomoca sztangi i hantli.A wracając do tematu pleców to czy [...]