hantlami

po 1 ćwicz hantlami po 2 nałóż sobie odpowiedni ciężar dla słabszej ręki i tym samym ciężarem ćwicz rękę mocniejszą po 3 ciężar dopasowuj tak abyś dawał radę wykonywać wszystkie powtórzenia zgodnie z planem ps: najgorzej będzie jeśli silniejsza łapa zmaleje a słabsza nie urośnie

[...] 15 10 8 8 6 4 (progresja) Przenoszenie sztangielki 5 x 12 (stały) dzień 2 wt - BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 10 8 8 6 4 (progresja) Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 15 10 8 8 6 4 (progresja) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 10 8 8 6 4 (progresja) dzień 3 sr - TRICEPS Prostowanie ramion na [...]

[...] no troche czasu zeszło ... miles1234 - ale które ćwiczenie masz tam dwa rodzaje wznosów 3 i 4 ćwiczenie 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15 4) Wznosy tułowia w leżeniu na łużku 3x 12 - 15 3) wykonujesz z hantlami w dłoniach 4) możesz wykonywać na poczataku samo za jakiś czas jak sie wzmocnisz to z hantelkom przytuloną do klaty

hehe redik =D wypis z wtorku klata i bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 47kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg

Mam pytanie, bo zawsze zapomnę. w planie np: Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie naprzemienne hantlami młotkowo Modlitewnik Modlitewnik ma wystąpić na 2 czy 3 miejscu ? Chyba na 3, ale nie jestem pewien... Zawsze zapomnę, a nie chcę potem pierdół pisać...

[...] z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 + brzuch Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie się za głowę 4x max + brzuch dysponuję dokładnie tym samym sprzętem co na zdjęciach [...]

w sumie to nie nadwyrężaj sie tymi hantlami w tym wieku. Troche za wczesnie. www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - dobierz sobie cwiczenia stąd I cwicz 3 razy w tygodniu... do tego polecam zajęcian a basenie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 09:03:09

bartosh87 mogłeś robić na suwnicy albo z hantlami jak się sam bałeś robić pozdr.

[...] wiosłowania a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że nawet w ćwiczeniach, w których mięśnie pleców pracują tylko częściowo i tak warto [...]

ale to byl hardcor czlowieku idzie taki gosciu na planie arnolda cwiczony 2 kg hantlami bez kozulki i sie wozi jak ma tyle w klacie co niektorzy maja w bicu

[...] (15-20). Klatka piersiowa 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20). 9.Pompki (20). Obręcz barkowa 10. W staniu unoszenie ramion z hantlami lub sztangielkami bokiem do poziomu (15-20). 11.W staniu unoszenie ramion przodem w górę obciążenie jw. (15-20). Bicepsy 12. W staniu uginanie i opuszcanie ramion ze [...]

ćwiczenia nie powinny Ci się nudzić, zrezygnuj z takiego treningu masz tyle ćwiczeń na biceps do wyboru, że to poezja ja polecam uginanie ramienia z podporem, 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę

ja robiłbym tak jak pisze Locu wyciskanie na skosie hantlami

Słuchaj stary musisz cwiczyc na skosie dodatnim i najlepiej czasami hantlami a czasami sztanga. I staraj sie isolowac klatke, bo prawdopodobnie u ciebie cala robote odwalaja barki, nie masz techniki poprostu. Mostek robisz? jak nie to zacznij! Wygnij sie w pecach jak najmocniej mozesz lopatki sciagniete, tak ze barki ponizej klatki sa i wtedy [...]

do barkow dodaj cos z unoszenia rak w bok a na motyle wisolaowanie i MC z hantlami

Gruby92 może troszeczke mniej fachowe słownictow co to te MC z hantlami <lol>?

Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Proponowal bym 1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja 2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja 3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

[...] -unoszenie sztangi oburacz prog.12-10-8 -podnoszenie oburacz sztangi 3x10 -młotek jednoracz na modlitewniku 3x10 -wznosy na boki pod nogami 3x10x -supinacja oburacz hantlami 3x10 spina PIATEK: KLATA -wyciskanie glowa do gory 4x prog.12-10-10-8 -rozpietki 3x 15-15prog15 -unoszenie sztangielki [...]