hantlami

[...] sztangi na skosie - 4x12-10 + 1xMax regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion o kolano 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o skos + 3x12-10 PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie i rozwijanie sznurka z [...]

[...] planu): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 9kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6 4. [...]

[...] ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 1.Francuskie sztangą stojąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12 3.Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi jadam tak 1. jajecznica z [...]

[...] sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z supinacją: 6 x 8/10/12/14/16 kg, 4 x 18 kg. 2a. Modlitewnik łamaną: 10 x 18,5/28,5/38,5 kg. 3a. Młotki hantlami: 8 x 8/10/12 kg, 4 x 14 kg. 1b. Ugnanie nadgarstka na wyciągu dolnym, nachwytem: 20 x 12,5/14,7/17 kg. 1c. Wznosy nóg leżąc na ławeczce: 3 x 15. 2c. Triset: Russian [...]

[...] 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

[...] 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x [...]

Albo wywal, albo rob hantlami, ale tak jak na filmie, nie wiem zrob losowanie albo cos :d

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

[...] tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? 2. A. push press behaind the neck 5x5 B. Martwy ciąg 5 x 6 C1.pompki na poręczach wasko - ? C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ? [...]

[...] nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy wąsko 3s 6-10pow wiosłowanie hantlami 3s do wyczerpania 2. klatka barki pompki na krześle szeroko 3s do wyczerpania pompki klasyczne 3s pompki z dłońmi skierowanymi do środka 3s pompki na krzesłach 3s [...]

[...] nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < masakra MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 35kg (5kg wiecej) Łydki: [...]

[...] w opadzie 3x12 - Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Kaptury - Wznosy barków stojąc z hantlami 3x12 Piątek: C Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne [...]

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

[...] 1x8x70kg, 1x5x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu 3x10: 3x10xcc 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x8kg. 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 1x10x15kg (na jedną rękę), 1x8x17kg. D. Kołyska 2x12: 1x9 E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min: nie zrobione. Aero: nie. Komentarz: Przysiady: coś [...]

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]

[...] Polaczone z nimi ciagi na prostych nogach robilem pierwszy raz i wcale nie jestem pewien czy zrobilem choc poprawnie, nie znalazlem zbyt wiele filmow jak to zrobic z hantlami i improwizowalem. Obciazenia 2x 28, 31, 34,5kg - do dolozenia za tydzien, ale z technika to nie wiem jak jest, nie moge powiedziec bym jakos specjalnie czul dwojki [...]

[...] na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami piatek mialem w planach trening barkow niestety caly dzien meczyla mnie goraczka dzisiaj juz bylo lepiej wiec do poludni zrobilem piatkowy trening wyciskanie na [...]

[...] 21.00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki Trening: Poniedziałek Biceps + Triceps: 1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10 2. Uginanie hantlami na przemian + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10 Przedramiona: 1. Uginanie [...]