hantlami

[...] czczo: brzuch+rozciąganie+rower 10km+pływanie wieczorem: martwy 140x5 150x5 160x3 fronty 70x8 80x8 90x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 30x6 Skullcrasher 40x10 50x8 60x5 Dietka: Białko: 234g Węgle: 369g Tłuszcz: 85g kCal: 3200 Udany dzień fajny trening, ciężary małe, ale to celowy de-load do [...]

[...] sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps [...]

[...] klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko [...]

[...] (skos górny) 21kg-10x 21kg-8x 21kg-7x 21kg-6x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-6x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-8x 36kg-8x 28kg-15x 28kg-15x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x uginanie ramion z wyciągiem na modlitewniku 7kg-15x 7kg-15x 7kg-15x 7kg-15x Dieta: zapomniałem wpisać w dziennik na [...]

[...] miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to dobry pomysł? Dodatkowe pytania: 1- Czy praca z hantlami, tzn podnoszenie itd. może poprawić skuteczność wykonywania ćwiczeń na drążku? Czy za to odpowiada kompletnie inna para mięśni ? 2- Czy ćwiczenie bez schematu to [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu na ławeczce prostej 5x 12 C. Ręce = Biceps+ Tricpes+ Przedramie Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowo” 5x 8,8,6,6,6 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię [...]

[...] Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x6+7x9/7 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3/3 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *wiosło- zaskakuje mnie :-)) *bicek- w III na odczepnego @@-) *marsz- z [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 7.5, 10, 10 4. Wejscie na lawke z hantlami 7.5, 12.5, 15 5. Wznosy z opadu 15,15,15 6. Pompki klasyczne 4,4,3 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

możesz zrobić wyciskanie francuskie, na początku hantlami ci będzie dużo trudniej niz sztanga bo z równowagą bedzie problem... więc lepiej wyciskanie sztangą... nie powinieneś się przetrenować... mówie na moje oko to mc brakuję i jak dasz radę podciągać sie na drążku to tak samo i tego... po 4 serie może zrób wszystkiego o ile dasz radę

[...] 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko (tutaj już było ciężko) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie [...]

[...] mi to wiosło na małym zakresie powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 5 Serie po 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 Serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 4 Serie po 10 powtórzeń Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 5 Serii [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie [...]

[...] stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na maszynie 3x15/12 francuz hantlami lezac 3x12/10 drazek na wyciagu 3x12/10 Brzuch: sklony z linka 4x20 Trening ladnie wyszedl, bark nie bolal, pompa porzadna :-)

A próbowałeś robić HACK-przysiady? Albo z hantlami przysiady ale to juz chyba ostateczność ostateczności. Idzie lato, popytaj jakieś babcie w okolicy czy im nie skosić ogródka, wyplewić grządek itd. Zarobisz i kupisz nowiutkie stojaki. :)

[...] wczoraj robilesmy : PLECY -podciaganie 3 serie -sciaganie wyciagu gornego 3 serie -przyciaganie dolnego wyciagu w siedzie 3 serie -wioslowanie 3 serie -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3 serie BICEPS -Uginanie przedramion ze sztanga leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie -mlotki w siedzie 3 serie -uginanie przedramion na [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik

[...] 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 4a. Odwrotne pompki 3x20 3s faza neg 20x0 / 20x0 / 20x0 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x20 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 http://www.youtube.com/watch?v=Z_67uXH0GkI&feature=youtu.be Dzisiaj jakiś zaspany z rana, i kawa za bardzo nie pomogła, ale [...]

[...] 4x12 Dzień 2 najlepiej drążek( miałem 4xmax) i siła przestała rosnąć i nwm jak zrobić mc rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 10 szrugsy 4x16 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 ze sztangą na modlitewniku 4x10 młotkowy 4x10 młotki 4x12 Dzień 3 Przysiad rampa 8 wykroki chodzone z hantlami 4x15 żuraw na ziemi 4x13 [...]