hantlami

Dzień 49 29 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g [...]

fuksiara - taką cenę utargować :D ps. i tak zazdroszczę, w swoim "kompaktowym" mieszkanku to mogę tylko pomarzyć o trzymaniu jakiegokolwiek sprzętu poza hantlami...

[...] :-P ściąganie z góry drązek "V" 4x wiosło na suwnicy 4x wiosło hantlą 4x rozciąganie najszerszych na wyciągu 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy sztangą 8/6/6 140kg szrugsy hantlami 30/30/30 11kg przepraszam, że taka wypiska ale tak jak mówiłem, długopis przepadł }:-( wiosło hantlą wykonuję nową techniką, którą pokażę może za tydzień. Na filmie [...]

[...] to już czasem bywa :-) Trening Wyciskanie sztangi: 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie ramion z hantelkami 25kg każda, 2 serie po 10powt na stronę [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

Witam wszystkich wczoraj robilismy lapy: Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie Triceps -francuskie wyciskanie 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -do czola 4 serie

[...] - doszedłem w ostatniej do całego stosu w 10 powtórzeniach 8-O - zginanie siedząc - obie nogi 4 serie po 12 ruchów + 2 serie każda noga osobno - martwy na prostych nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów 4: - wyprosty na maszynie - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - 2/3 stosu po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko [...]

[...] wyżej ze pracuje wszystko tylko nie plecy xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 :-) inni u mnie na siłce robią na 15 %-) po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo :-) [...]

hantlami wzdłóż, czy bokiem?

[...] 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z [...]

Trening dzisiejszy BIC/TRIC Biceps 1a. Drag curl 4x8 x30kg 1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg 2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana Tric 1. Wyciskanie wąskie 2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg 2b. Dumbell kickback Przedramie 1a. Wirst curl 4x8x 30kg 1b. Zotmak curl 4x8x 7kg

[...] Klata 1.wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli 30-35 stopni. 3.To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami. 4.To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami. 5.Motylki na ławeczce 6.To samo co 5 tylko ze pod wyższym kątem, 30-35 stopni wszystko po 4 serie ok. 8-12 powt. +30 min [...]

ok dzieki, początkowo na biceps ćwiczyłem hantlami po 10 kg z tym, że ilość powtórzeń 16 na jedna reke przy 6 seriach i właśnie co jest lepsze? więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powótrzeń a wiekszy ciężar?

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]

[...] sztangi płasko 5s po 10 powt Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to flarowe) 5s po 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 5s 12 powt B) Wykroki z hantlami 5s po 10 powt MC na prostych nogach 5s po 10 powt Wiosłowanie hantlami 5s 10 powt Wyciskanie sztangielek, skos górny 5s po 10 powt Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

[...] nóg siedząc 2x15: 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15 13. Wypady z hantlami 2x15: 5kg 15. Skosy brzucha na ławeczce 4x15 bieżnia 5 min 9,2km/h Czy ktoś nade mną czuwa? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf573dda8687403bba17351d87b8d697.png

[...] duże zniechęcenie, brak zapału, depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na maszynie- drop seria 4x3 x 10 powt przenoszenie talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z [...]

[...] francuskie – hantlem za głową siedząc-12-10-10-8 3-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-ławka skosna,uginanie kolan max Nie znam wszystkich nazw ćwiczeń więc napisałem trochę własnymi słowami. Myślę , że każdy powinien [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. 15/15/15 - czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - czerwona 15/15/15 - zielona 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx8/6/5 szkoda gadać....:-( 5kgx11/7/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/8 jw. 3kgx9/8/7 7. Uginanie ramion z [...]