hantlami

[...] / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction 10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] z tuńczykiem i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym [...]

Dzień 36 16 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png [...]

[...] 8x38kg 6x40kg Wyciskanie za głowy 14x28kg 12x30kg 10x32kg 8x34kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20x21kg 12x26kg 10x30kg 8x32kg 6x34kg super seria(tylko barki) Wymachy hantlami na boki 20x6kg 12x8kg 10x10kg Wymachy hantlami w górę 20x6kg 12x8kg 10x10kg Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu [...]

[...] ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Napiszcie, co sądzicie.:-)

[...] 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Może być?

[...] 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie [...]

rob hantlami :) ja robie mlotki modlitewnik kazda reka osobno. zalezy z czym robie biceps. duzo lepiej go cuzje i wydaje mi sie ze lepiej rosnie

Dzis dzien z treningiem, sen 9,5 godziny. Zywienie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2288210c6a914902823dbf05ff2004e3.jpg Trening 5 rund na czas: 5 martwych ciagow 90 kg 5 pompek na poreczach 5 thruster z hantlami 18 kg 5 unoszenie nog wiszac 50 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-13 08:30:42

[...] 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie hantli [...]

[...] ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 2x 21 %-) + Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką [...]

[...] oraz głownie na rzeźbę. Cwicze od jakiegos czasu ale to tak rozgrzewkowo ;) Oczywiscie trening w domu, na siłownie nie mam czasu, bo i takowej nie ma w moim miescie. Cwicze hantlami 4kg bo (chwilowo) mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w [...]

[...] 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 10x70 kg Wykroki ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x60 kg Klatka: WL hantlami: 10x22 kg, 10x24 kg, 10x26 kg, 10x28 kg, 10x30 kg Plecy: Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 6x, 5x, 5x MC: 8x100 kg, 5x120 kg, 2x140 kg Barki: Pompki w [...]

[...] 4x 12/10/8/5 (skończyłem 185kg) - 3. Wiosłowanie na T-maszynie 4x 15/12/10/6+6 (Drop Set) - 4. Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomym 3x 12/10/8 - 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny [...]

[...] 3s Sroda PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie polsztanga 3s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.przenoszenie sztangi 3s 5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s 6.uginanie z hantlami (regresja) 3s Piatek NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.uginanie nog lezac 3s 3.Wspiecia na palcach 3s 4.Szrugsy z hantlami 4s 5.uginanie [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

[...] cwiczylem w sumie ... oczywiscie nie moge sie rownac z Toba :) nawet przeżylem pare ,ktorych juz nie ma np .Uroda na koloni Uroda -spaliła sie ,a jak zatłuklki tam chłopaka hantlami ruch był juz nie taki :( ,podobno poklucili sie o miejsce na ławce. Po necie krazy film z tej siłowni głownymi bohaterami sa Agnieszka Ryk i Słodkiewicz. Nie ma tez [...]

Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]