hantlami

[...] nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8 -Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10 -Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10 -prostowanie na wyciągu 10-10-10 -modlitewnik 12,9,6 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Piatek(Plecy+Barki): -Drążek -wiosłowanie [...]

[...] jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. 2sprawa.trening na kltke. pierwszego tygodznia trening wygląda tak: -Wyskanie na skosie gornym sztangą -wyciskanie na lekkim skosie hantlami -rozpietki skos drugiego tygodnia trenuing wyglada tak: -wyciskanie na plaskiej -i tu niewiem co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) [...]

[...] ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] klatka / biceps rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne / 2x 40pompek Motyl na atlasie 4x Wycisk hantli na skosie 4x Ściąganie linki wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x Uginanie przedramion sztangą 4x Uginanie młotkowe 4x Uginanie o kolano 4x WTOREK - Nogi Rozg: przysiady z wyskokami, rozciąganie dynamiczne Przysiady ze [...]

[...] treningu I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac(2h) 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Sztrugsy hantlami 2 serie Prostowanie nog w siadie 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Uginanie ze sztangielgami stojac [...]

[...] 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla 3 serie po 10 Pompki tylnie 3 serie 12 BICEPS uginanie przedramion hantlami (wypietrzenie) 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 PRZEDRAMIE [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 3x15 Wyciskanie hantelek na skosnej 3x15 Rozpietki 3x15 Przysiady 3x15 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Uginanie ramion sztanga 3x15 Ugianie ramion hantlami uchwytem mlotkowym 3x15 Uginanie ramion hantlami z chantlami siedzac na lawce skosnej 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3.Wypuch nóg na suwnicy 3 serie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 5.Wyciskane sztangi z przed głowy 3 serie 6.Sztrugsy hantlami 2 serie 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja nadgarstka)2 serie 8.Brzuszki Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]

[...] sroda: barki + brzuch : - unoszenie sztangi za glowe - unoszenie hantli do gory - unoszenie hantli do przodu - bramka ( w boki ) czwartek: Biceps: -sztanga na stojaco -hantlami na modlitewniku -hantlami stojac -bramka ( sciaganie na rece pojedynczo) piatek: Triceps + brzuch : - Francuz - uginanie rak z hantlem na glowa - bramka ( sciaganie [...]

[...] - drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie wąsko (wąski uchwyt) - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy [...]

[...] odpoczynek SIŁKA: PON: Klatka piersiowa + biceps - wyciskanie na płaskiej 14/12/10 - wyciskanie hantli w skosie 14/12/10 - rozpiętki na maszynie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 16/14/12 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 16/14/12 Środa: Nogi + plecy + triceps - przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12p po 30 kg - [...]

[...] i wygląda tak: 1 tydzień - sztanga: 4 serie prosta 4 serie skos 4 superserie(10 ruchów na bramie + 10 ruchów rozpiętek + 10 ruchów na prostej) 2 tydzień to samo tylko że hantlami wyciskam i tak na zmianę treningi raz sztangą raz hantlami Czy doradzi mi ktoś czy powinienm brać sztangę jeszcze wyżej i czy może robić tylko na skosie czy jak bo [...]

[...] hantli w leżeniu na ławeczce. 3 12-10-8 4. Martwy ciąg. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Co do martwego ciagu hantlami mam pytanie. Czy nie będzie to kontuzjogenne dla mnie? Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangizza karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]