hantlami

[...] - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna ujemna 4 serie [...]

[...] taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako pierwsze 10/8/8 -prosty gryf uginanie z [...]

[...] sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Powiem ci ze ja hantlami robie tylko mlotkowy jako drugie cwiczenie na bica Na pewno nie oplaca sie bardziej cwiczyc hantlami niz chodzic na silke, to ci moge zagwarantowac.

[...] 90kg x 11 -focze wioslowanie sztanga szeroko do klatki 2x 8p(95kg),15p(82,5kg) -narciarz nachwytem 1x+dropset 18p(40kg) -biceps metoda 21 szeroko. 35kg, 2x -mlotki hantlami pojedynczo 2x 32p (25kg)lekko, 30p(25kg) -uginanie na biceps hantlami podchwytem na lawce skosnej 3x 13p(12kg) -tyl barku powell raise 4(7kg)x18 18 18 30p(metoda [...]

[...] Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> Wyciskanie hantelka zza głowy<tric> / mozesz dac pompkio w podwprze tyłem/ uginanie ramienia z sztangielką w opadie tułowia Środa:Wolne [...]

[...] płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce 3x10 2.skos dodatni hantlami 2x10 3.rozpiętki 1x20 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 5.Wiosłowanie hantlem 2x10 6.Military press 3x10 7.Unoszenie hantli bokiem 2x15 8.Drążek nachwytem 3x max [...]

[...] przed i po cwiczeniach (pomiedzy seriami tez mozesz, to dobry zwyczaj) wg atlasu michaila (foto). mozesz o sciane albo gdziekolwiek. moj trening: modlitewnik, uginanie z hantlami (supinacja) na lawce skosnej, uginanie hantlami (supinacja) o kolano. Polecam modlitewnik jako ze wlącza mięśnie ramienne i ramienno promieniowe - zobacz w atlasie [...]

Zmniejszyłem dziś ciężar i czuję że technika się poprawia.Chyba przesadziłem z ciężarem na początek. wykroki z hantlami (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) [...]

[...] uginanie robie 2x10 (5kg po kazdej) a potem 2x10 (4kg po kazdej) i wszystkie ze sztanga robie podobnym ciezarem (jesli chodzi o bica) laweczki scotta nie mam a wszystkie hantlami wykonuje hantlami 4kg ale w najblizszym czasei sobie kupie sztangielki to bedzie jazda czyli moj trening jest dobry czy zly ? no chyba zly bo robie wszystkie [...]

KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio Plecy: drążek 5s max [...]

wysiskanie hantlami za głowe to chyba francuz hantlami kolega wyzej podał przykładowe błędy

[...] STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 Pompki na triceps 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

w szybkim skrocie: wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie hantlami na plaskiej rozpietki na skosie rozpietki na plaskiej przenoszenie hantla

[...] mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na płaskiej zmęczenia klaty prawie nie czuje ,zato ramiona czuje az zabardzo. Aha i rozpietki (hantlami) robić z nogami na ławeczce czy [...]

[...] 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami 3seriex12powtorzen, 12kg (zapas) BRZUCH 6. Spiecia 1seriax30powtórzen Dobry trening, pompa niesamowita. Mylalem ze w podciaganiu wysiade, ale robilo mi sie lepiej [...]