hantlami

Dzisiaj na ogień poszły kopyta. Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wykroki chodzone z hantlami 3x12-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach 4x15-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x12-8 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12

[...] za głowę 40 x10, 45 x10, 50 x10 (dodatkowe ćwiczenie, czekałem na inny drążek a nie chciałem się opierniczać) -Ściąganie drążka do klatki 30 x10, 50 x10, 60 x10 -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10, 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Jak widać zachowana niska liczba powt i ćw złożone, izolacja w razie potrzeby na koniec. Jedno mnie interesuje najbardziej jak ćwiczyć przy siadach czy [...]

Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]

Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]

-WL 30x6, 45x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1, 90x0 -Wiosłowanie podchwytem 30x15, 40x15, 50x15, 60x10 -Wycisk siedząc 30/15x2, 30x8 -Uginanie hantlami na bica 3x15 -Uginanie sztangą podchwytem na bica 2s -Spięcia brzucha 10kg/15; 20kg/15 Po WL wziąłem się za pumping i byłem pod miłym wrażeniem. Bardzo szybko złapała mnie pompa i dobrze się utrzymywała, [...]

[...] sztangi podciąganie hantla ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] / 4x20 / 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x12 / 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow 6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12 - tutaj jeszcze było źle bo z supinacją i do tego seria więcej. 7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11 6x15 / [...]

[...] kg 186 cm mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku 3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku Obliczone [...]

[...] bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 4x15p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 20kg-15p 25kg-2x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo [...]

[...] ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:) No i po skończonym treningu;) prezentował sie następująco: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt; 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt; 3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt; Triceps; 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 [...]

[...] że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Trening B Push press 2x15 Martwy ciąg 5x6 (progresja) Podciąganie nachwytem 4x6 Wyciskanie wąsko 4x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] za siebie leżac w poprzeg ławki 4s Uginanie przedramion stając 4s Uginanie hantli młotkowo 4s Uginianie przedramion na modlitewniku 4s tylko nie wiem czy lepiej bedzie hantlami czy gryfem łamanym???? Dzien II Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach ze sztanga 4s I dwa cwiczenia na maszynie przy ławce po 4s Wyciskanie [...]

[...] = trzy ... i zapisujesz wynik. 10 stycznia 5 rund: 100 podskokow na skakance obunoz 15 push press 35 kg (film w temacie Komanda) 15 wymachow kettlem 16 kg (jw) 11 stycznia Rano 40 dlugosci basenu, Wieczorem: 20 minut 10 wskokow na najwyzsze podwyzszenie 10 pompek 10 thrusterow z hantlami 14 kg 12 stycznia Odpoczynek. 13 stycznia Bieg 10 km.

[...] pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie Mocnego. 9 stycznia Rano 45 dlugosci basenu Wieczorem: 5 rund: 15 thrusterow z hantlami 10 kg* 12 martwych ciagow 50 kg 15 sekund plank** * http://www.youtube.com/watch?v=BNTW7B09VJg ** http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 10 stycznia Tabata = 20s [...]

[...] Full Body workout w wersji a i b. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Jade 4 serie po - 12,10,8,6 i dokładam na [...]

[...] w rodzaju imprezki :D, że mogę zjeść coś słodkiego np 2 batoniki Lion. Bo chce schudnąć bez efektu jojo ;) Więc tak 30 minutek daje na brzuszki, pompki, przysiady trochę z hantlami pracuję. 45 minut na rowerze, biegam sobie 5 kółeczek w moim specjalnym miejscu więc gdzieś przebiegam tak jedno kółko ma więcej niż 400 m, a ja biegam 5 i co 2 tyg [...]

Z tego co się orientuje, wiosłowania sztanga i hantlami nie robi sie na jednym treningu :)

[...] Cierpię na brak przyrostu ramion%-) i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 3s 10-8 - Uginanie na modlitewniku + Prostowanie gryfu wyciągu górnego 3s 12-9 Wszelkie sugestie uwagi i pytania chętnie pobudzą [...]

[...] ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub treningu domatora ale nie wiem i chciałbym zapytać ekspertów