hantlami

[...] jest z wiazan z creatyna mam problem wciaz nie moge wrocic do formy z przed wakacji konkretnie chodzi mi o bicepsy uzywalem jush roznych metod ale nie wiem co jest moze ktos rzucic okiem na moj aktualny plan: - uginanie ramion z gryfem na stojaco - modlitewnik - uginanie ramion z hantlami - od czasu do czasu bramka i co o tym myslicie??

[...] + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 / DAŁBYM 4 SERIE 12,10,8,8 (LUB '6' NA KONIEC) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / DBAJ O TECHNIKE, DAJ 10 POWTORZEN 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 / JAK WYZEJ 4. szrugsy hantlami 5x10 / ZRÓB 3 SERIE, PO 15-20 POWTÓRZEN. Ale tak jak mówie - ekspertem nie jestem.

[...] sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.: uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8 uginanie z hantlami siedziac 3*10-8 uginanie linek wyciagow w bramie kleczac 3*12-10

ja bym po przerwie radzil zapodac taki trening uginanie ze sztanga stojac 4 serie 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku(lub hantlami) lub w podporze o udo siedziac 10 8 8 12 przerwy miedzy seriami rob od 1,5 do 2 minut

[...] 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem 2. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy hantlami 4x12 POPRAWIŁEM TROCHĘ SERIE, TRENING PLECÓW, RAMION, BARKÓW I DODAŁEM NOGI. Teraz plan jest ok.

[...] z bicem, teraz robie najpierw modlitewnik 12 kg hantla wszystkie 3 serie, potem dopiero sztanga ok. 30 kg powolutku technicznie tez 3 serie a na koncu jeszcze uginanie z hantlami z supinacja 12 kg i wchodzi masakrycznie w miesiac zrobilem 1,5 cm w bicu ruszylem z miejsca dzieki temu i mysle ze dobrze jest. Spróbuj pozmieniac kolejnosc [...]

[...] o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie 12-10-8-6 NOGI: Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min Uginanie nóg na [...]

żeby takie coś uzyskać musisz dość dużo wiedzieć, być dość drobiazgowym w realizacji przede wszystkim diety, no i cierpliwym bo robienie czystej masy wymaga czasu... no i chyba treningu na siłowni bo atlasem i samymi hantlami tego nie osiągniesz...

[...] planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - francuz leżąc 12,10,8 i - francuz jednorącz siedzą 3x 8-12pow i styka dietke [...]

[...] o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie 12-10-8-6 NOGI: Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min Uginanie nóg na [...]

robisz 4 serie po 8 lub 9 lub 10 lub 11 lub 12 pow. np robisz biceps hantlami zakładasz 10 kg i robisz 8 ruchów w 4 seriach po paru tygodniach jestes w stanie juz robisz 10kg po 10 ruchów i tak az dojdziesz do 12pow i dorzucasz cięzar zeby znowu robic 8 pow. od 8 do 12 pow jest masa i w tym przedziele trzeba sie zmiescić. najprostrzy przykład to [...]

ale pszynajmniej będzie miał lepsze te wyniki nisz by ćwiczył klatke tymi 10 kg hantlami

[...] 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I ostatnie pytanie: dotychczas caly czas wyciskanie na pałsko robilem sztangą. Zmienić na hantle? W ostatnim cyklu wyciskanie na skosie robiłem hantlami - zostawic czy zmienic na sztange?? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-07 15:45:31

Poszukaj, gdzieś był "trening z hantlami dla każdego" o ile się nie myle Michaila EDIT: a pozatym do wakacji raczej nic nie zdziałasz :/ Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-07 18:26:35

Trochę pomachać hantlami możesz, ale nie rób żadnych treningów na masę. Moim zdaniem najlepiej zacząć ćwiczyć jak już sie skończy rozwijać, tzn. jak waga stanie w miejscu.

ja nie moge sie przyzwyczajć do hantli i ich nie stosuje na wyciskania zawsze lubiłem sztange ostatnio robiąc hantlami skos góra lewa ręka mi uciekła i obtarłem sobie prawy barki spadającą hantelką i od tamtej pory ***łem je w kont

czyli ja zrobilbym trening klatki wg takiego planu: Klata sztangą leżąc PROG 15,12,10,8 /// klata na laweczce skosnej hantlami PROG 15,12,10,8 /// rozpiętki na lawce skośnej (30-40 stopni) 12,12,12 (60 sec miedzy seriami). Byłoby ok??

Wyciskanie na skośnej,najlepiej hantlami i przy końcu jak hantle są na górze to rotacja dłonie skierowane do siebie i spinaj dodatkowo klatke to powinno pomóc. Pozdrawiam.

[...] pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez [...]

[...] 10x4 wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem hantli w opadzie i górnym wyciągiem 8x4 uginanie ramion ze sztangą - podpierając się o scianę 10+8x4 uginanie ramion z hantlami - podpierając się o scianę 6x4 modlitewnik 10x3 trzymanie ciężkiej sztangi nachwytem przez 10-15 sek 4 serie nawijanie linki z ciężarem na kawałek kija 4 nawinięcia [...]