hantlami

[...] formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem 20 [...]

[...] w górę w opadzie tułowia - 3 serie (15powtórzeń) - unoszenie sztangi przed siebie 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej- 16-16-16 Skośnej w [...]

[...] w gore 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 WG CIEBIE NA BICEPS CZY PRZEDRAMIE?????? 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX Sobota(plecy,triceps): [...]

[...] i jako trzecie daj 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 jako drugie Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z supinacją 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15daj do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 4x10 Uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Wtorek-Bieganie Środa(Barki, triceps) B. Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie Francuskie wyciskanie Środa wolne Czwartek: Plecy i barki plecy ”SZRUGSY” sztanga i hantlami (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ HANTLAMI Drążek Barki no to wyciskanie sztangi zza karku i z przodu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s 12,10,8,8x Wznosy hantlami 3s 12,10,8x Sobota: Plecy i biceps Podciaganie(dopiero zaczne, na rozgrzewke, tyle ile bede miec sil) Przyciaganie drazka za kark 4s 12,10,8,8x Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z hantlami 2x10 Ja to tak widze

[...] ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie z [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić? Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami? Tak jak pisałem mam mało obciążenia na sztangę - max. 60 kg. Czy to wystarczy do robienia dającego efekty martwego ciągu? Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2018-01-10 [...]

Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]

[...] 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Czw. Klata triceps Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poreczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pia. Biceps Barki Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko Rampa 5 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie [...]

[...] treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, wiosłowanie hantlami. Czyli "z góry", "z dołu" jeszcze raz "z góry" i jeszcze raz "z dołu" :) Pogrupuj to jakoś na część poświęconą grubości i [...]

Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami Do tego należy dodać, że tak naprawdę te rozpiętki i baterflaje + wyciskanie na płaskiej angażują dokładnie tę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 [...]