hantlami

Day 6 (poniedziałek) Micha: http://img201.imageshack.us/img201/1829/dieta20121126.png Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do [...]

[...] na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=WTiiAX54MoM Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow http://www.youtube.com/watch?v=irK4x-Jzpog http://www.youtube.com/watch?v=Ay0bW0ex6xs Zmniejszyłem sporo ciężar, mam nadzieję, że technika jest już lepsza. [...]

[...] 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Martwy Ciąg 2s 10-8 Przyciąganie sztangi do klatki 3s [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej 22x10,24x10,26x10 - wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ oburącz 16x10,18x10,20x10 -rozpiętki z hantlami 14x10,16x10 Barki - wyciskanie hantli 16x10,18x10,20x10,22x10 - wznosy hantli bokiem 6x10,6x10 - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6x10,8x10 Kilka filmików: [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x58 6x74 6x90 6x106 5x108 2. RDL rampa 6x36 6x46 6x55 6x65 6x65 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x59 8x59 8x59 8x59 5. Wspięcia na palce siedząc 12x83 12x83 12x83 12x83 [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x58 6x74 6x90 6x106 5x108 2. RDL rampa 6x36 6x46 6x55 6x65 6x65 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x59 8x59 8x59 8x59 5. Wspięcia na palce siedząc 12x83 12x83 12x83 12x83 [...]

[...] 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantli nad głową 3s 12 powt. 4. Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 Triceps: 1. Uginanie sztangi łamanej do czoła 12,10,10,8 2. Wyprosty ramion z hantlami leżac na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Francuz jednorącz 10,10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 15,15,15,15 2. Wykroki z hantlami 15,15,15,15 Brzuszki. [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy! Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami stojąc 4x15-8 -młotki jednorącz 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x20-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-8 Aeroby: -stepper 20min -bieżnia 30min Stopniowo [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu (20x60kg,2x15x70kg) 11. Odwodziciele j.w. (j/w) 12. Wspiecia na palce siedząc (-) Czym zastąpić ćw 12 (tu zrobiłam wspięcia na palce z hantlami 4kg) i 7? Nie dało się zrobić ćwiczeń na zasadzie obwodów. Ćwiczenia wykonywałam pojedynczo z 60 sek. przerwami między seriami. Czy może być w ten sposób? Jeśli nie [...]

[...] spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć jakiś krążek. I poczytaj art o progresie :-)

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

[...] 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach 3x 10 Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10 Prostowanie ramion na [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem RDL z hantlami Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + wyciskanie francuskie leżąc oburącz z hantlami (młotkowo) 3s Brzuch Tak bym to widział na początek.

[...] / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, [...]

[...] dodatku robimy dziennie od groma serii i ćwiczeń. Tak jak dzisiaj wyjątkowo robiliśmy barki to miałem 5 serii barków na siedząco, 5 na stojąco, 8 na maszynie (przód i tył) 4 hantlami i 4 na innej maszynie. To razem daje 26 serii na barki każda 5-8 powtórzeń. Codziennie jest tyle ćwiczeń co np. dzisiaj, i chciałem spytać Was, co sądzicie o takim [...]

[...] / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, [...]

[...] / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]