hantlami

[...] 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10 III. Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x20,15,12,10 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Suwnica 3x15 4. Prostowanie nóg-zginanie nóg (superseria) 3x15,12,12 5. Przysiady do 90st 3x15,12,10 6. Łydki 7. brzuch IV. Klata, bic tric [...]

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

te z supinacją hantlami cwiczenie to nie powinno się wolniej opuszczać??

Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]

DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki;-)) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto http://www.youtube.com/watch?v=K4VAFznrNLk 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU Dzień 3: Nuki 1. Przysiad [...]

[...] 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 20x44 8x45 8x50 8x55 20+16x45 8x47 8x52 8x57 15+4x50 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 15x28 15x28 15x28 podciąganie sztangi w [...]

[...] wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. Uginanie ramion ze sztnga prosta - 4x 20 kg x 15 25 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 10 kg x 10 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Uginianie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 8 kg x 14 *.Brzuch - spiecia [...]

[...] - 15 ruchów Łapię bardzo szeroko. To ćwiczenie pozwoliło mi rozbudować dość znacznie w ostatnim czasie moje kaptury. Zawsze byłem zwolennikiem kacenia po 30 ruchów jakimiś hantlami lub na wyciagach. Co sztanga to sztanga jednak, cieżar zrobil swoje i teraz jest już dobrze. Wrzuciłem jeszcze brzuszek, 2 ćwiczenia po 2 super serie - zakres ruchow [...]

[...] + wg widzi-mi-się dropy, dobitki itp Plecki pójdą jakoś tak 1. Drążek szeroko 6x8zależy mi jednak troche na progresie siłowym 2. Półsztanga 5x10-12 3. Wiosło na podstawkach 4x8-10 4. Ściąganie drążka albo wyciąg dolny 3-4x12-15 5. Szrugsy z hantlami 3-4x20 + wg widzi-mi-się dropy, dobitki Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-09 22:56:06

Ładnie wszystko rozpisane. Przy wyciskaniu na klatę hantlami spróbuj taki trik ,że palec mały jest wyżej od kciuka (sztangielki są pochylone do środka) Mi tak lepiej wchodzi;-) Pozdro.

Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]

[...] ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max Troszkę pomyliły mi się ćwiczenia i troszkę się namieszało, ale na przyszłość będę pamiętał. Po prostu skos + zrobiłem sztangą a nie hantlami, co w konsekwencji dało wyc. hantli na poziomiej. Na dipsach ogólne bardzo fajne czucie, jeszcze nigdy tak nie paliło, ale na filmiku zauważyłem, ze był za mały [...]

zalezy jakie masz hantle , bo jesli z dokladanym ciezarem to mozesz zrobic trening FBW z samymi hantlami , a jezeli masz np 2 hantle tylko 5 kg ;-) to juz lepiej zrobic trening domatora z dołaczeniem cwiczen an drazku na przykład . tu masz linki http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

Witam ! Czy mogę robić taki trening na braki ? Nie za dużo tych ćwiczeń co sądzicie? 1. Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 2. Podciąganie linki wyciągu pionowego do przodu stojąc 3. Wznosy hantli bokiem 4. Podciąganie sztangi do brody 5. Szrugsy hantlami

[...] Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 -Klatka skos 4x6 -Martwy ciąg 6x4 -Podciąganie 5x10 -Biceps hantlami 4x10 -Młotki 4x10 Piątek: -Przysiady 6x6 -Uginanie na maszynie 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie wzdluz tułowia 4x10 -Wyciskanie francuskie 5x10 Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko bedzia działało tak jak powinno do dokupie wiecj kilo jak bede miał hajs . Tylko czy robienie 2 razy w tygodniu prrawdziwy trening na siłowni i raz w domu tylko hantlami jest dobrym rozwaizaniem ? Oto moj plan dotychczasowy 1.Przysiad 2.Wyciskanie płasko 3.Wyciskanie skos 4.Sciaganie wyciagu przd glowe (zamaist podciagania gdyz nie [...]

[...] na wyciągu x2 7. Brzuch Środa: 1. MC x4 2. Podciąganie nachwytem szeroko do klatki x4 3. Wiosłowanie podchwytem wąsko x4 4. Uginanie sztangą chwyt szeroki x3 5. Uginanie hantlami z supinacją x3 6. Uginanie hantlami chwytem młotkowym x2 7. Przedramie Piątek: 1. Przysiad tylni x4 2. Uginanie nóg w leżeniu x4 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4. [...]

Zamiast brzucha wrzuć ciąg na prostych nogach albo żurawie. (brzuch mocno pracuje na siadach więc styknie) w poniedziałek po wiośle lub bicepsie wrzuć sobie szrugsy hantlami/sztangą.

[...] barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s - wzniosy bokiem 4s - pompki odwrotne 3s - unoszenie przedramion hantlami 3s - prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie 3s - unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) [...]