hantlami

[...] hantli5x8,Przenoszenie hantelki nad glową4x8 Burzuch_Scyzoryki2x10,Nożyce poziome2x20,Skłony ze hantelką2x20 Kaptury_Szrugsy3x10 Czw_Bieganie Pt Plecy_Wiosłowanie hantlami stojąc5x10,Podciąganie na drążku3x4-8, Rotacja zewnatrzna ramion2x8 Triceps_Pompki tyłem 2x20,Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 Przedramie_Uginanie [...]

[...] x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt 85 stopni; [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s Brzuch: Plank+spięcia B Plecy: Martwy ciąg , 3s Nogi: Wykroki z hantlami , 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s Barki: Wycisk żołnierski [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka pod brodę 3x 2. Wznosy barków z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka pod brodę 3x 2. Wznosy barków z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] prosty 3-10 Triceps -wyciskanie francuskie Nogi -przysiady Środa: Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -rozpiętki 3x10 Plecy -wiosłowanie Gryfem 3x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 Barki -wymachy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x10 Biceps -uginanie ramion hantlami z obrotem Triceps -pompki na poręczach lub [...]

I. KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie [...]

[...] jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń -Plecy Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] + rozpiętki linkami wyciągu dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (3-4x8-12) 4. Uginanie hantlami stojąc z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8-12) Dół siła 1. Przysiad (3x3-5) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) Przysiad bułgarski z hantlami [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] : *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10 , 10 , 8 , 8 *Wiosłowanie sztangą 4 x 10 *Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 *Martwy ciąg 4 x 10 KAPTURY : *Szrugsy z hantlami 4 x 10 , 10 , 8 , 6 *Szrugsy ze sztangą 4 x 10 , 10 , 8 , 6 CZWARTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 [...]

Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] x 10/8/8 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] na wyciągu stojąc 10=10>10=10 Czwartek Plecy Biceps 1. Martwy ciąg 10=10>10=10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10>10=10 3. ściaganie wyciągu górnego 4x10 4. Szrugsy hantlami 4x15 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10=10>10=10 6. Uginanie ramion stojąc hantlami chwyt młotkowy 10=10>10=10 Piątek Barki Przedramie 1. Wyciskanie [...]

[...] sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] na barkach 5s (20-12) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20-8) 5. wymachy boczne hantli 5s (20-12) 6. pompki na poręczach 4s (jak w poniedziałek) 7. uginanie młotkowe hantlami 4s (15-8) 8. brzuch (jak w poniedziałek) Czwartek 7:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 14:30 trening piłki [...]

[...] : Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( 12 , 10, 10, 8 powt. ) b) Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. ) c) Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej ( 12, 10, 10, 8 powt. ) d) Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce poziomej ( 12, 12, 10 8 powt. ) e) Przenoszenie sztangi leżąc na [...]

[...] nogi nie mam jak. No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, 12-10-8 lub 15-12-8 nie mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem dodatkowym (albo rozpiętki, sam nie wiem co będzie lepsze przy redukcji) *Plecy: Martwy ciąg (miałem rozpisany z nogami, [...]

[...] ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: [...]