hantlami

[...] 15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15 --------------------------------- 12x16 / 12x16 / 15x13 / 15x13 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 12x14 / 10x17 / 8x19 / 6x21 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 12x18 / 10x22 / 8x26 6. Uginanie [...]

[...] Tak też plan zostaje oczywiście bez zmian z tymi samymi priorytetami i celami, ale wprowadzę drobne korekty, mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z hantlami; - przysiad dam na koniec treningu (lepiej dobić i czuć mięsień mniejszym ciężarem niż dać ponad 130 kg i prosić w duchu, aby nic niechcianego nie miało miejsca – [...]

Siemanko dziś dzień treningowy :) NOGI: -przysiad 4x konczylem na 70 -prostowanie nóg na maszynie 4x -wspięcia z hantlami na łydki 4x BARKI: -wyciskanie siedząc 4x -arnoldki 4x -przyciaganie sztangi do brody 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Pare fotek tak na początek wstawiam :-PP a także fotka szamy się znajdzie z potreningówki [...]

[...] uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka 2 s 12 kg po 8 na strone Przedramie Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 kg 3 s po 10 p Uginanie nadgarstków [...]

no ja tam teraz tylko hantlami trenuje i odkrywam w nich niesamowite możliwosci ,tak se myśle ,ze to chyba najbardziej uniwersalny przyrząd do cwiczen silowych jaki wymyslono- mozliwosci opcji i cwiczen duzo wieksze nic ze sztangą :) z tym ,ze moje hantelki to od 4 -50kg, Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i [...]

[...] na boki siedząc 3 serie + drop -wycicskanie hantli jednorącz na stojąco + unoszenie w bok jednorącz 3 serie -tył barków na maszynie do rozpiętek 3 serie - szrugsy z hantlami 20/15/12 28kg -szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatkę 3 serie cały stos -szrugsy w wąskim chwycie na maszynie Smitha 2 serie na dobicie -prostowanie z drążkiem [...]

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 8pow.-7kg/8pow.-7kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 10pow.-25kg/8pow.-32kg/6pow.-35kg Uginanie z hantlami siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14kg Młotki 8pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95f42f161e244f099bc28728f1e2a09a.png

[...] na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i rodzynkami 15:00 Garść orzechów włoskich + kilka łyżeczek serka z twarogu 17:00 [...]

[...] opornie idzie! Kiedyś robiłem na innej siłowni na tej maszynie, to tam jakoś znacznie lżej było. Może nie nasmarowana tutaj jest...) 7) Podnoszenie prostych rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg ( z przesadną poprawnością techniczną. Bardzo dobre było czucie, zwłaszcza że wcześniej naprawdę fajnie wyszło na Smith'cie ) 8) Brzuszki - seria łączona: [...]

[...] -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami 2x10 Tak na serio może ktoś to ocenić? Mam dużą motywację ,gdyż przede de mną 100-dniówka i chcę też wyglądać jak połowa lasek w miarę zgrabnie.Wiem,że zrobiłam [...]

[...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x52 6x67 6x81 6x95 5x95 2. RDL rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wykroki z hantlami 8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli 4. Uginanie nóg na prasie 8x50 8x50 8x50 8x50 5. Wspięcia na palce siedząc 12x60 12x60 12x60 12x60 Zmieniony przez - [...]

[...] poprawy.. Dziś byłam na treningu: - 60 min TBC - siłka - biegi na rozgrzewkę - 20 min wszystko po 4 serie z obciążeniami w progresie prostowanie nóg siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z [...]

[...] 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x52 6x67 6x81 6x95 5x95 2. RDL rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wykroki z hantlami 8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli 4. Uginanie nóg na prasie 8x50 8x50 8x50 8x50 5. Wspięcia na palce siedząc 12x60 12x60 12x60 12x60

GATS: 1) Ostatnio, jak wspomniałem miałem kontuzję kostki i Achillesa i obawiałem się dokładać jeszcze wolne ciężary teraz. Zwykle ( mało, bo mało ), ale robię jeszcze przysiady z obciążeniem/wykroki z hantlami. 2) Wywaliłem kefir z III szamy, bo słabo mi na brzuchu od niego było. Większe...bąki itd. Dałem więcej orzechów ( jakieś 50/60g ).

[...] brzucha ilosc serii-tak jak w pozostałych ćw,czyli zaczynamy od 2 serii http://www.youtube.com/watch?v=Rv0AOekOmc0&feature=related cw nr 4 zastepujemy takim cwiczeniem z hantlami: tak zwany thruster,czyli przysiad z wyciskaniem hantli zaczynamy 2 serie po 12 powtórzeń technika jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw [...]

[...] 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie [...]

[...] Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (3x8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (3x8) Rozpiętki na ławce skos dolny (3x8) Biceps: Siódemkowanie sztangą/hantlami (3x21) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3x8) Dzień III (Brzuch, Ramiona) Ramiona: Unoszenie sztangielek w opadzie (3x8) Unoszenie sztangielek w przód (3x8) [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te ćwiczenia powyżej jestem w stanie zrobić, ale nie piszcie jakichś takich ćwiczeń na innych sprzętach ) Z góry dzięki

[...] 13,5kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 10x 5kg 15x 7,5kg 15x 7,5kg 15x 5kg Uginanie ramion ze sztnagą 10x 25kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg Uginanie ramion z hantlami naprzemian młotkowe 12x 11kg 10x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg Jak już skończyłem [...]

[...] - płaska 5x10-8 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-8 8. Uginanie ramion hantlami stojąc - supinacja 4x12 Lower body: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4x10-8 3. Uginanie nóg siedząc 4x15 4. Uginanie nóg [...]