hantlami

Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x [...]

[...] i dobre wyciskanie. Zanotowałem już znaczną poprawę w tym ćwiczeniu, bo nie latały ręce na boki, a wszystko było stabilne. Spiąłem łopatki i wyszło dobrze! ) 4) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej: 2x12 7kg + 2x12 9kg 5) Rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x10 IV + 1x8 IV klocek + 1x12 III klocek 6) Pompki na poręczach: 4x10 ( [...]

[...] na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka lekko 1.wl hantlami (cięar jednego) 33,5kg-3x8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p plecy: 1.pociąganie na drążku nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p [...]

[...] Jako 38 latek wziąłem się za ten zestaw ćwiczeń i powiem szczerze po trzecim tygodniu czuje się dużo lepiej. Wcześniej nie ćwiczyłem wcale - praca biurowa. Teraz ćwiczę hantlami 5kg, ale chcę kontynuować ćwiczenia z hantlami i tak sobie pomyślałem, że może warto kupić troszkę większe, regulowane do 15 kg i powtarzać ten cykl z coraz większym [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27 Wiosłowanie hantlą R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/3/5/8/11/14/17/20 Szrugsy z hantlami siedząc 20x20/20x20/20x20/15x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 Młotki 10/10/10,5 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

Suwnice zamieniłbym na zwykłe przysiady. Jak nie dajesz rady ze sztangą to rób z hantlami. Co drugi trening możesz zamienić na wykroki. Dużo lepsze efekty niż suwnica. Co do podciągania to w moim przypadku dużo dało robienie negatywnych powtórzeń. Tzn. podskakujesz i opuszczasz się powoli kontrolując ruch (przynajmniej żeby opuszczanie zajęło z 5 [...]

To ja wyciskam maksymalnie na klatkę dużo, dużo więcej, a biceps robie maksymalnie z hantlami 15kg. Zapamiętaj, że większy ciężar odbija się na technice danego ćwiczenia, a bez techniki daleko nie zajdziesz. Koledzy pomogą ci ułożyć plan, a ty czytaj i jeszcze raz czytaj.

[...] pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia -łydki na łydkownicy %-) W pewnym momencie zrobiło mi się słabo i musiałem położyć się [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

spróbuj zrobic klatke hantlami jak robisz sztanga

[...] (alternatywa martwego ciagu, tak mysle) -wioslowanie hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy nogami) 3s|12/10/8 nogi: -wykroki z hantlami w rękach 4s| 12/10/8/6 biceps/triceps (superseria) -wyciskanie francuskie stojac 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby skrócić biceps) [...]

[...] było zmykać do pracy, podłączę sobie do treningu pleców 12 WRZEŚNIA- ŚRODA DNT - zasłuzony;) 13 WRZEŚNIA zajęcia fitness, w sumie DNT chociaż wprowadzam im trochę ćwiczeń z hantlami (i nie koniecznie różowymi), więc chcąc nie chcąc coś tam macham ale nie na tyle żeby to pod trening podciągnąć a w weekend będzie start na 15km:)) raczej [...]

[...] 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami siedząc 34kg/14, 38kg/10, 40kg/10, 42/8 Triceps 1.Pompki na ławeczkach 15kg/15, 20kg/15, 25kg/12, 25kg/12 +15kg 2.Sciąganie linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6, [...]

Nie wiem jak to dobrze wyjaśnić ale w jednej z gazet przeczytałem trening Tomka Bobrowskiego, mówił on, że gdy robi wznosu w opadzie hantlami na tylni akton pleców to ma wrażenie, że hantle unosi tylko tą częscią ciała. Widze, że na na ćwiczeniach na klatę bardzo polegasz na swoich tricepsach. Radzę ci zmniejszyć znaczącą ciężar i zrobić kilka [...]

jezeli robisz uginanie hantlami to zaczynaj od lewej reki moze to cos pomoze

[...] 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30-35-40kg 7. wykroki z hantlami 6-6-6-8kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 6kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut rozciąganie Dzisiejszy dzień: Śniadanie- jajecznica 3jaja + masło extra [...]

[...] na maszynie 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15 Wyciskanie sztangielek 4x 15 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 Piatek Biceps triceps Zginanie ramienia stajac z hantlami i suplinacja nadgarstka 3x 10 Modlitewnik podpiety do wyciagu dolnego 3x10 21 ze sztanga lamana x3 Francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12/10/10/8 [...]

[...] 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke chyba plany mi sie zmienia i zamiast planu na siłę wg.Michalaka,bede robil tylko trening hantlami [...]

Ueeeeee, po prostu myślałem, że jak chodzi o krótki ruch i flarowanie łokci to da się to zrobić i na sztandze. Więc starałem się robić krótki ruch i łokcie jak najszerzej. Nie zauważyłem różnicy od tego z hantlami. Dzieciom się wakacje skończyły a mi się właśnie zaczynają i już żyję wyjściem z pracy :-)

[...] Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s [...]