hantlami

Czyli, jeśli dobrze rozumiem jest taka zależność: Na poprawienie czasu w biegu na 1 km najlepsze jest bieganie na długie dystanse, które jednak zmniejsza tkankę mięśniową. Nie opłaca mi się więc ćwiczyć hantlami w domu i robić inne ćwiczenia, bo i tak będą słabe wyniki...??

[...] kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie [...]

[...] kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]

[...] : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : Plecy+triceps+łydka *Podciąganie na [...]

[...] zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Yates Row(tak to się pisze??) 3 serie Skłony tułowia "Dzień dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie (biceps) wspięcia stojąc 3 serie (łydki) uginanie nadgarstków z hantlami (3 serie)przedramiona pozdrawiam

[...] lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. Mam prośbę o ocenę mojego 3 treningu siłowego w tygodniu * wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub [...]

[...] ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z mocnym skosem dodatnim - uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą - uginanie nadgarstków [...]

[...] Unoszenie ramion w przód, że sztangą 4x6-8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Biceps - Uginanie gryfu stojąc 3x6-8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 3x6-8 - Uginanie hantla w sadzie o kolano 3x6-8 Piątek Nogi - Suwnica 4x6-8 - Przysiady, że sztangą 3x6-8 - Wspięcia 3x20 Przedramiona - Uginanie [...]

[...] i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg Wykroki z hantlami - 12/10kg 12/10kg 10/15kg Wiosłowanie sztangą - 10/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg Podciąganie na drążku - 3x9 Uginanie ze sztangą łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

[...] cwicz nogi - http://www.sfd.pl/temat193566/ porusz barki - http://www.sfd.pl/temat189313/ A6W GIFY - http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Trening z hantlami dla kazdego - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 MEGA POST- - http://www.sfd.pl/temat205292/  pelno linkow - http://www.sfd.pl/temat205681/#post1 Cycki [...]

[...] opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. przyciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

[...] <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 <Biceps> - Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8 ZESTAW B <Plecy> -RDL 2s 12-10 [...]

[...] - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie triceps - ściąganie drążka górnego wyciągu 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 [...]

[...] serie, powtórzenia 12,10,8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody - 3 serie, zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 KAPTURY 1. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia z hantlami - 3 serie, stały ciężar, powtórzenia 10,10,10 PRZEDRAMIĘ 1. Trzymając gryf podchwytem w oparciu o ławeczkę prostowanie nadgarstków - 2 serie, stały ciężar, max. [...]

[...] do tych samych ćwiczeń to ma rzekomo zapobiegać przestojów w progresie siły. Jeżeli chodzi o nogi to tak mam w domu dwie hantle , robię przydiady z hantlami , wykrok z hantlami , cwicze takze na ekspanderze nogi, Jezeli chodzi o plecy to zawsze siedze na siłowni ponad 1 h :P Odpisz mi jeszcze swoją sugestie odnośnie [...]