hantlami

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

Ja pyerdole, szacun za te przysiady z hantlami

J.W Dla mnie siady z hantlami to koszmar Ile masz w udzie teraz ?

kozackie te przysiady z hantlami;) czujesz lepiej czworki w takim przysiadzie niż w zwykłym sq ze sztanga z tyłu?

dlugosc ok tylko stoj prosto i zatrzmaj na dole fajną opcja sa wykroki chodzone ale malo miejsca masz lub z hantlami Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-09-17 18:23:01

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]

[...] x6 60 x6 80 x3 105 x3 125 x3 145 x3 przedni wasko 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 przy ostatnim powt wyyebalem sie %-) bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 mcnpn hantlami 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 +brzuch i lydki http://img196.imageshack.us/img196/6920/imag0154kopia.jpg niema az takiej chvjowej dysproporcji tylko [...]

shit robiłeś kiedyś wykroki hantlami ?

A wgl zacząłeś cwiczyc ? :)) Jakie lepsze wg Ciebie z hantlami czy ze sztangą ? bo ja teraz na sztange się przerzucam Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-17 21:24:22

Ja robię hantlami 20kg po 10powt na nogę i jeszcze w miarę trzymam (pod koniec już ciężko trochę). Dam sztangę dla odmiany i zobacze ;)

[...] 12x13,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 6x44kg 6x44kg 5x44kg 5x44kg + Wznosy hantli bokiem 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to [...]

[...] 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x 7,5kg, 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 2. MC 12x 40kg, 12x 45kg, 12x 50kg 3. Wykroki z hantlami 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x 7,5kg, 12x 10kg, 12x 10kg 5. Wyciskanie hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg 6. Francuskie w leżeniu 12x [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to [...]

[...] 50*15/55*15 4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się ćwiczy i czuję, że pomału, pomału trochę siły powraca ;-) Dieta: Owsiane 100g + mleko + 3 [...]

[...] jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. [...]

mozna robic to cwiczenie codziennie?np 1,5 kg hantlami

moim zdaniem jakbys np kilogramowymi hantlami robil lekko i spokojnie to by ci sie nic nie stalo

[...] na każdą nogę z hantami 7kg na każdą rękę, -Góra: uginanie przedramion z hantami: 5kgx15;6kgx15;5kgx15;6kgx15; otwieranie gazety na wyciągu 4x15 30kg; wzniosy ramion w bok z hantlami 4x15 po 2kg (nie mogłam znaleźć więcej, a czasu nie było :D ), rozpiętki 4x12 hantle 7kg, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 sztanga 15kg, ściąganie uchwytu na [...]