hantlami

[...] żeby się swobodnie gdzieś położyć z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] nie mam na razie stojaków, będę miał pewnie w czerwcu. Ćwiczenia zastępuje innymi. Plan troche zmodyfikowany. Zestaw A Wykroki ze sztangą 5x10p Wiosłowanie 5x10p Rozpiętki hantlami 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Wykroki ze sztangą 5x 10p Martwy [...]

[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH 20min truchtu Rozciąganie DIETA: Dziś po treningu ze znajomymi do KFC polazłem i jedyny słuszny wybór dla mnie było [...]

Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8 Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ? Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36

ok a da sie zmienic cos w pozowaniu zeby lepiej to wychodzilo? :D 21.03.2014 bic, tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-12 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x8 +drop 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x15 4. Młotki 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt [...]

[...] 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 szrugsy 4/15 barki wyciskanie hantli 4/12 podciąganie sztangi do mostka 3/15 unoszenie w opadzie tułowia 4/12 unoszenie w przód hantlami 3/15 nogi light przysiad 5 rampa prostowanie nóg siedząc 4/15 uginanie nóg leżąc 3/15 wykroki 3/12 wspięcia na palce siedząc/stojąc 4/15 biceps uginanie [...]

[...] jeden z elementów, wpływających na rozbudowę ! ale wracając do Twojej teorii (dając przykład jako klatkę), to po co robić rozpiętki, po co wyciskać na skosie, po co wyciskać hantlami, po co bram... skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !! zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Te cwiczenie zastapilam innym,nie wiem czy dobrze...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej wiecej 12 min i dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] nogami w pozycji siedzacej (atlas) 4x20 30kg Unoszenie hantli samymi dlonmi i nadgarstkami w pozycji siedzacej(cwiczenie na przedramnię) 4x20 10kg. Closures on head z hantlami 4x20 3kg Poznoszenie ciezaru samymi "kapturami" na stojaco(tzn wyglada to tak ze stoje wyprostowany z ciezarem 15kg w kazdej rece i unosze ten ciezar na [...]

Jeszcze jedna wazna rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu. Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :) I tak ma być przemyślany trening to nie tylko fajna forma ale i zdrowie i to jest najważniejsze. A faktycznie w ćwiczeniach, które pozwalają pięknie wzmocnić obręcz barkową jest [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6/6/6 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą [...]

21.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z [...]

[...] dolnego w siadzie 3x8 -szrugsy 3x8 Wtorek(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie [...]

[...] w leżeniu 2x12 -Młotki 2x12 B -MC na prostych nogach 3x12 -Wiosłowanie 3x8 -Wyciskanie na płaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Pompki tyłem 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x8 C -Martwy Ciąg 3x8 -Wykroki 3x12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 -Wyciskanie wąsko 2x8 -Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 2x8

[...] - 12x16kg - 12x16kg 4. Wyciskanie siedząc: - 8x63kg - 5x69kg - 4x69kg - 4x73kg 5. Unoszenie hantli na bok stojąc: - 8x10,5kg - 8x15,5kg - 8x10,5kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej: - 10x4,5kg - 10x4,5kg 7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. 8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce: - [...]

[...] 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dropset: 12 x 10kg + 12 x 8kg + 12 x 6kg Brzuch: 1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg [...]

[...] klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga 4x8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12 3.Uginanie hantlami młotkowo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x12 3.Pompki na krzesle z obciążeniem [...]

[...] za nogę. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60, 8x65; 8x70; 6x72,5kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 10kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x25kg. Komentarz: ostrożnie, z ciężarami nie szalałam, szczególnie RDL z dużym respektem. Ale było dobrze - czyli [...]

[...] głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa Inverted rows 3x 8-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 Uginanie na biceps 3x12 [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]