hantlami

[...] w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z kijem od szczotki ale trochę boli w ledzwiach nie wiem czy będzie dla mnie Wykroki z hantlami 1 kg Wioslowanie 2 kg Wyciskanie leżąc z hantlami 1 kg Wiciskanie stojąc jw. Uginanie ramion jw. Wyciskanie francuskie jw. To z treningu agak. Zastanawiam się czym [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko (bardziej na zasadzie skok i opuszczenie :)) -wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy hantlami 12/12 -szrugsy sztangą 10/10 -uginanie ramion hantlami z supinacją 10/10/10 -uginanie ramion na ławce skośnej, młotki 10/10/10 -uginanie ramienia na modlitewniku z [...]

[...] do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam hantlami ziemi.Biceps rozciągnięty. Dzięki za link, wit.D przestudiowana To [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]

[...] wykonałam, coś mnie nieznośnie kuło w boku przy próbie wykonania ćw. Zamiast tego klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu [...]

[...] do klatki siedząc - 4x10 Ściąganie linek na bramie klęcząc - 4x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x12 Zginanie przedramion szangą stojąc- 3x12 Zginanie przedramion hantlami siedząc na ławce skośnej 60 * - 3x12 Pull B Martwy Ciąg - 5x10 Wiosłowanie pendlaya - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 4x10 Powell Raises - 4x10 [...]

Klata: -wyciskanie hantlami skos górny(24kg), dolny(24kg) i płaska(30kg) -rozpiętki hantlami(12-15kg) -przenoszenie hantli(24kg) -rozpiętki linkami -butterfly -szwedzkie pompki (na poręczy)

[...] - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na [...]

[...] - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - [...]

[...] 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke chyba plany mi sie zmienia i zamiast planu na siłę wg.Michalaka,bede robil tylko trening hantlami [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, [...]

[...] rozpiskę 1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow (w nast tyg dokładam) 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 47,kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Na [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;22,5/27,5/32,5/37,5 + 2s regres 22,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg 4. Szrugsy hantlami 25kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Trening ok. W Wiośle ruszyła rampa, nie duża, [...]