[...] palca. Czuję dyskomfort jak ją skręcam na zewnątrz. Pomaga jak masuję. dzień 6 Rano: Cardio: marsz – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees [...]
[...] moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 [...]
[...] aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad [...]
Dzisiejszy trening: 2 serie po 15 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg z hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w [...]
Sprawdzę to w środę, jak znowu wypadnie ten trening :D ... Ale może to przez to że mózgownica była zajęta wkurzaniem się i zupełnie przypadkiem pokonałam psychologiczną ścianę przed stojakiem z większymi hantlami hehe Teraz nie ma wyjścia... :D
[...] nawet 2-3 xD wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie takie cwiczenia na tricek moga byc czy walnac wyciskanie francuskie hantlami zamiast prostwania na maszynie? Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. [...]
[...] problem stanowi to, że hantle dosłownie mi się wyrywają z rak. 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 25kg, 15x25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 15x25 kg, 15x25kg 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20, 17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
To robiłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem
[...] katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3 s. x 15p Trening B : 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: Wykroki: 4s. x 15p – odpoczynki 2 min Przysiady obunóż z hantlami w rekach: 4s. x 10p – odpoczynki 2 min Żuraw 4x max – odpoczynki 1 min Wspięcia na palcach: 4s. x 20-30p. – odpoczynki 1 min 3. Plecy: [...]
Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]
1. Rozpiętki expanderem robi sie trzymając go przełożonego za plecami. Jednak zdecydowanie lepiej wykonać je hantlami (polecam). Jest mój post na ten temat (rozpiętki). 2. Klękasz z zablokowanymi stopami. Opuszasz tułów pracując tylko w stawach kolanowych. 3. Masz do wyboru: a) położyć kij na krzesłach i złapać go na tyle szeroko, aby nawet ta [...]
[...] - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
[...] opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 10 kg, 5. Odwodzenie ramion do tyłu, stojąc przy użyciu linki wyciągu górnego, 4 serie max. Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami (super seria) 4 x 12 p. Tricepsy: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Wyciskanie francuskie na ławce, leżąc [...]
kończmy . "uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że proponuje w planie takiego zabiegu . Ja eksperymentuje - sprawdzam i notuje , a każdy może robić co chce . Napisałeś , że pompki na piłce gimnastycznej [...]
[...] podwyzszeniu(glebokosc),z obciazeniem pompki z nogami na pilce gimnastycznej,rece szeroko,wydluzona faza koncentryczna teraz widzisz roznice ,o to mi chodzilo """uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
