hantlami

Trening 14.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 2x20 - 33kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem [...]

[...] Trening siłowy 1. Pompki 2. Jednoczesne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4. wspięcia na palce z hantlami 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. wykroki z hantlami 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. półprzysiady z [...]

Trening 16.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 1x10 - 12,5kg 2x10 - 13,75 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg [...]

[...] potrzebnych substancji. 1. Pompki 2. Jednoczesne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4. wspięcia na palce z hantlami 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. wykroki z hantlami 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. półprzysiady z [...]

[...] aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek wycisk hantlami porecze

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

Trening 21.11. Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) [...]

[...] w ćwiczeniach będe robił rampe (tyle samo powtórzeń w każdej seri , ciężar zwiększany o 10%) A Klatka triceps nogi 1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4 2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps [...]

[...] centymetr waga 75 kg i dzisiejszy trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!! wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5 barki wyciskanie hantli 8x7.5 8x10 6x12.5 pompki na poraczach 1seria 8 powtorzen 2 seria 5powtorzen uginanie ramion z hantlami 8x10 8x12.5 [...]

[...] nachwytem,podciaganie szerokie,wioslowanie sztanga,martwy ciag,i szrugsy sztanga na "kaptury" BARKI-wszystko 4 serie, wyc sztangi siedzac,podciaganie sztangi do brody,wznosy hantlami bokiem normalnie lub pochylony ,wznosy hantlami w przód. NOGI-tez wszystko po 4 serie.Wyprosty,uginanie lezac na brzuchu,czasami lekkie przysiady ze wzgledu na [...]

[...] to lepiej ćwiczyć najpierw 10x jedną ręką, a potem 2 czy na przemian raz lewą jedno powtórzenie, potem jedno prawą, potem znowu lewą?. Mogę po skończonych ćwiczeniach z hantlami zrobić jeszcze parę pompek itp? A może są jakieś typy ćwiczeń które można robić hantlami oprócz tych podstawowych? Wiem, że pytania troche dziwne i głupie, ale nie [...]

Wiek: 25 Staż: 4lata Waga: 70 Cel masa Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 4x8 2. rozpientki hantlami 4x8 3. podciąganie sztangi do brody 4x8 4. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 5. ćwiczenia na przedramię 4s Środa: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-6 (siła) 2. wyciskanie na barki hantlami 4x8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. wyciskanie [...]

Ok plan na dzisiaj : 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnych 2. trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) [...]

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

[...] skos góra 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Prostowanie siedząc 43kg x10 43kg x10 43kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 22kg x10 22kg x10 22kg x10 Szrugsy siedzac hantlami 22kg x15 22kg x15 22kg x15 22kg x15 stojac 22kg x15 stojac uginanie nachwytem jednoracz 4kg x15 4kg x15 [...]

Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]

[...] wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

[...] pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Skłony tułowia z [...]

[...] s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1 12 120 s. 2 12 120 s. 3 12 120 s. środa Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. 4 8 120 s. Wyciskanie [...]