hantlami

ale masz jeszcze trening B DÓŁ więc można się pobawić ja bym zostawił ten martwy i dał tam inne ćwiczenie np.wykroki z hantlami :)

[...] bułgarskie 2 serie (2x11kg) - wyciskanie suwnica 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki Smith 4 serie - łydki na maszynie 2 serie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie - nawijanie kijka 3 serie Pierwszy raz nie bolały plecy od sztangi przy przysiadach /-) za to przy [...]

[...] sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 190 x 1 160 x 6 140 x 8 120 x 12 120 x 11 100 x 10 rozpiętki hantlami: 3 x 12 Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.

[...] tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko będzie, jak coś to prasa) 2.Pompki na poręczach jak dasz rade je zorganizować ew. klasyczne, bo 5kg to za mało by coś zrobić 3.wiosło hantlą 4.wyc. [...]

02.04.2014 Trening nr 9 Klatka + Biceps WL 8serii po 4powtórzeń 115kg Trzymanie sztangi 2serie po 20s 135kg Uginanie ramion z hantlami 8serii około 18-19kg powtórzenia zakres 4-8 Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-02 21:38:39

sorry, ale coś mi się stało z internetem.. - uginanie podchwytem na szerokość barków - uginanie sztangi szeroko - młotkowo hantami - i sublinacją hantlami Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-02 21:45:54

[...] jeden neutral i jeden podchwyt/nachwyt. No i trening nóg lepiej by wyszedł na koniec planu, jeden dzień przerwy między plecami a nogami to dosyc mało. Do nóg dorzuciłbym coś cięzkiego na dwójki: mc z hantlami na prostych/dd. Triceps zacząłbym od pompek, no i na brzuch 2-3 ćwiczenia styka. W podst. ćwiczeniach dałbym po 4-5 serii, reszta 2-3.

no ale skoro tyle obciążenia masz to na klatke mógłbyś spokojnie robić wyc. hantlami, a na nogi przysiady z 1 hantlem.

[...] na hamerze 10,10,10,10 Ściąganie drążka szeroko 10,10,8,10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami siłowo 8,5,5 (18kg,23kg,31kg) Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15 ____________________________ Także trening mega fajny, mało serii na każdą grupę mięśniową, a pompa [...]

jw. ogranicz się do 2-3 ćwiczeń np. uginanie hantlami z supinacją/uginanie sztangi/uginanie młotkowe/modlitewnik i rób max 6-8 serii roboczych na biko. Mięsień ten mocno pracuje przy treningu pleców (ciężko go odizolować w 100%), więc możliwe, że nie ma kiedy się zregenerować. 15-20 minut i biko powinno być zrobione :-) W technice też może tkwić [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- T3:20/20/20/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- [...]

[...] hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 36/36/36/36 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 [...]

już wbijam ankiete i to jest fbw zapomniałem o martwym ciagu o nogach prostych z hantlami

[...] ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o noge 9kg x 12 9kg x 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku [...]

dzięki a robic przysiady z hantlami czy ze sztangą lepiej i sztange trzymac przed sobą czy na karku?

[...] 11,5kg/ 15x 11,5kg 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke%-)) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x [...]

[...] górnego prostymi rękami 4x8 8x 14,7kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg 7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg Cardio 30 min 17 min. rower bo nie miałam siły przyjąć pozycji stojącej ;-) 23 min. orbi [...]