hantlami

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 12x31kg 10x35kg 10x39kg 15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg Wiosłowanie półsztangą 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg Szrugsy ze sztangą/ z hantlami 15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg 15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc Brzuch: [...]

[...] 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg 12x80kg 15x70kg 20x60kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha 15x30kg 15x30kg 8x30kg+15x20kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg [...]

[...] półsztangą z linkami 20x30kg 15x40kg 12+3x50kg 10x60kg Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego 15x30kg 15x35kg 13x40kg Wiosłowanie hantlem 15x27kg 12x29kg 12x31kg Szrugsy z hantlami 30x45kg 25x45kg 25x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 25x 20x Allahy 20x70kg 15x70kg 25x60kg Spięcia brzucha 25x 20x 20x Odczucia: Trening wykonany [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg 20x20kg 15x40kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg +drop Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 12x33kgx3 10x33kg 12x33kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg 20x13kg 18x13kg 15x15kg 15x17kg [...]

[...] 6x17kg Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 5/7/10x10 7/10/12x8 10/12/15x6 12/15/17x4 Odczucia: Z rana nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 [...]

Ok więc dzisiaj spróbowałam z czymś takim poćwiczyć: 1) Wznosy nóg z leżenia 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg 15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5kg 15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5kg 10x5kg 5) wznosy z opadu 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 7 2s 5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4 [...]

[...] ogorek kiszony Trening 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 30kg/35kg/37.5kg/37.5kg 1b goblet/przysiad z dwoma KB 4x12-15 24kg/24kg/2*16kg/2*16kg (12) 2a. Wiosło hantlami lezac na lawce 4*15 2*12kg 2b. RDL 4*15 50kg 3a. Wyciskanie hantli w kleku 4*12-15 8kg/10kg/12kg *8 +10kg*8/12kg*10 +10kg*6 3b. suwnica 4*15 100kg/110kg/120kg/120kg [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 4s (14x24,12x26,10x28,8x30kg) 2. Młotki 4s (14x12,12x14,10x16,8x18kg) 3. Uginanie ramion z hantlami z 3 sekundowym spięciem 4s( 14x8,12x10,10x12,8x14kg) 15 min. orbitrek Wtorek Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie 4s. (14x25,12x30, 10x35, 8x40kg) 2. Wiosłowanie w [...]

FBW 15-10-5 trening 1/6 A: sq: 3x15 43kg wiosło: 3x15 43kg podciaganie: 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie [...]

[...] Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz [...]

hym z przysiadów ja robie z hantlami w rękach, przy normlanych z stangą bolały mnie troszke krzyże techniki mi brakuje ale z hantlami nie ma zadnych problemów polecam przyaiday z hantlami

[...] (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) x8 / regres xxkg x16/ regres: xxkg x20/ regres: xxkgx28 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 3. ***Uginanie jednonoz z hantlami w rekach w pozycji polswiecowej: 15kg/24kg x12/ regres: 15kgx20 (na noge rzecz jasna) *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 cw. przewodniczace dla [...]

[...] 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) x8 i ost. seria x5 / regres: 15kg x20 / regres: 10kg x24 / regres: 5kg x26 4. Polprzysiady z hantlami na barkach: 15kg/18kg/21kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 9kg x20 5. Face pull 10kg/15kg/20kg/25kg x10 / regres: 15kgx15 / regres: 10kgx20 [...]

[...] 20kg x22 2.Wypychanie na suwnicy palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 3x20 + 1x15 na strone) / regres: xxkg x25 (1x25 na strone) 3. Martwy na sztywnych hantlami: 15kg/21kg/30kg/40kg x8 / regres: 27kg x18 Posladkowe: 1. Przysiad ze sztanga miedzy nogami: 20kg/20kg x8 2. Dlugie wykroki chodzone: 20kg/20kg x8 Przywodziciele: [...]

[...] 40kg/60kg/80kg x12 4a: Pompki z elewacja nog: 15pow/15pow/15pow/12pow 4b: Wioslo polsztanga: 10pow/10pow/10pow/8pow Dualset: Szrugs z drazkiem wyc. dolnego tylem + szrugs hantlami: 35kg/35kg/35kg x15 + 30kg/30kg/30kg x15 Wyprosty na lawie rzymskiej: 10kg/15kg/30kg x15 / regres: 5kg x25 _________________________________________________ Zaczne [...]