hantlami

[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,

[...] rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na maszynie i hantlami do przodu, biceps hantale i triceps sciaganie plus nogi) na brzuch robie cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Tak wiec czy to bieganie nie [...]

[...] z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 16/16/16 7.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 20/14/10 8.Prostowanie przedramienia z hantla [...]

[...] łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) już nie zmniejszałam -bo nie było jak więc parę sekund przerwy i dobijanie B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 10/13/13kg (15/14/12x) B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 12,5/12,5/7,5kg [...]

[...] ćwiczyć całość. D: Czyli jak? T: Powinnaś zacząć od rozgrzewki. D: Pobiegałam już na bieżni i zrobiłam kilka ćwiczeń na maszynach. T: No dobrze. Czy ćwiczyłaś już może z hantlami? D: Oczywiście, że nie! Nie chcę mieć umięśnionych rąk!!! T: O to nie tak łatwo. Weź na początek 2-3kg, zobaczymy jak sobie poradzisz. D: To nie dla mnie, ja chcę [...]

A u mnie jak na lekarstwo W sumie jestem tylko ja, jedna pani psycholog, która ćwiczy na maszynach i z hantlami (ale nie zauważyłam by brała coś cięższego niż 5kg), ostatnio jeszcze jedna się przekonała do ciężarów. Na razie spokojnie i bez szarży, ale jest na dobrej drodze.

Rozumiem, to ile powinnam wziąć do przysiadu? Wydaje mi się, że technika jest ok, w piątek poproszę dyżurującego trenera, żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu.

Zacznij od powolnego opuszczania się z pozycji z nad drążka, próbując to robić jak najwolniej. Wzmocnij też plecy wiosłowaniem gryfem/hantlami albo ściganiem z wyciągu. Kiedy będziesz mogła utrzymać się już parę sekund zajrzyj tutaj : http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ [...]

[...] x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej 65x12+16x12/70x12+20x12/75x12+20x12/70x10+20x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23/28/32x10 /32x8/32x7+5x18(francuz)+18x8(wycisk [...]

[...] na własnym przykładzie zależy w dużej mierze od diety. Plan oczywiście na kilka tygodni bo po kilku tygodniach raczej będziesz na tyle wysportowany, że będzie za słaby dla Ciebie. Dodatkowo 60kg obciążenia szybko będzie za mało więc weź już pod uwagę zaopatrzenie w większą ilość. Jak będziesz robił podciąganie do brody to hantlami nie sztangą

szrugsy hantlami na lawce skosnej w dzien bicepsa i tricepsa? Powiedz o co chodzi

no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw

[...] co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s /12/10/10 + 2s po maxie z coraz mniejszym ciężarem triceps francuz 3s 15/12/10 wyciąg górny z linką 3s 12/10/10 łydki wspięcia siedząc 4s x max dieta poniżej. [...]

[...] prawie niewykonalne. Jeśli robisz pompki, to stopy ustaw na jakimś podeście albo dobierz jakieś obciążenie na plecy (byle tylko było bezpieczne). Do tego dorzuć rozpiętki hantlami, gdyż pompki nie są super ćwiczeniem na klatkę piersiową (trójgłowy ramienia wykonuje większą część pracy przy pompkach). Poza tym bicka ćwicz o kolano - znajdziesz [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Pompki na poręczach 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

[...] ale poszło, ostatnie powt to już trochę łapami znowu robię, ale mniej niż ostatnio rozpiętki- klatkę mi chciało rozerwać te 5 kilo, do tego jeszcze na górze dzwoniłam hantlami co mnie wq.. wycisk na barki- zrobiłam podejście do 10kg ale musiałam się nastawić psychicznie :-P po pierwszej serii siedziałam i myślałam chyba ze 2 minuty, ale [...]

[...] Podciągnięcia podchwytem 6Stacja. Krokodylki 7Stacja. Swing hantlem 5kg(mogę zwiększyć obciążenie do ok. 8kg) 8Stacja Skoki na skakance skok „Bokserski” 9Stacja Wykroki z hantlami po 5kg 10Stacja Brzuszki Plan Treningowy: Pn-Cross Wt-Bieganie (700-1000m) Śr-Cross Czwartek-Bieganie(sprinty 100m 5x) Pt-Cross Sb-Bieganie (700-1000m) [...]

[...] 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg 7.Uginanie hantlami siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg Zrobilem tez trening brzucha( unoszenie nog lezac i spiecia, spiecia na maszynie siedzac ). Na silowni sprawdzilem sobie BodyFat [...]

[...] żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu. Niewysuwanie kolan przed stopy i schodzenie do równoległości nie jest żadnym wyznacznikiem poprawnego wykonania przysiadu, powinnaś siadać ATG, tak [...]

[...] że zaczęłam jakby ciągnąć kolana do środka, więc już nie cisnęłam na pełną serię, tylko dobiłam 1 powtórzenie osobno, żeby techniki nie kaleczyć. 4) wejście na taboret z hantlami 9,5 kg na rękę x21 (na nogę), 20,5 kg x20 (na nogę), 21,5 kg x20 (na nogę), 22,5 kg x16 (na nogę) 9,5 kg na rękę x20 (na nogę), 9,5 kg na rękę x17 (na nogę), 9,5 kg [...]