[...] oraz dzisiejszy trening: trening A 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]
[...] w opadzie 3 serie biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 serie -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie piatek barki -wyciskania zolnierskie 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie -unoszenie ramion w opadzie tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady 4/5 seri -wyprosty [...]
[...] i to nie raz, z wlaszcza w wieku lat 13 i okresie fascynacji tego typu filmami. W/g mnie najlepsze ujecia walki. Co do treningu: Jak na razie od 6 tygodni trenuje z hantlami co dwa/trzy dni. Na zmiane biceps/ramiona i klata (12,5 kg). Biceps: 8,5 kg, ramiona 2 kg. Ramiona: trzmam wyprostowane rece z hantlami w bok na wysokosci ramion i [...]
[...] rozgrzewkowa 14x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x90kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]
[...] seria rozgrzewkowa 12x200kg 10x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop set 8x97kg/10x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]
[...] seria rozgrzewkowa 12x200kg 12x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop set 8x97kg/10x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]
[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg [...]
Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:) Miło to słyszeć Tomku, fakt siłownia klimatyczna ale to była tylko jedna z [...]
[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47,5kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg [...]
[...] 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie [...]
[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg Drop Set 8x22,5kg/8x14kg/8x10kg [...]
[...] 10x50kg/24kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x24kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x16kg 10x20kg Drop Set 8x22kg/8x14kg/8x10kg Cardio 30 [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 14-16 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 8-10 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 12-14 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie do wyczerpania Biceps [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 14-12 5. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie do wyczerpania Nogi - [...]
[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 3 serie x 14 3. Uginanie na maszynie [...]
Liquorice - czas na zmiany
