hantlami

Źle. Miał być FBW, a Ty zrobiłeś dzielony - mniej efektywny w Twoim wypadku. Miały być ćwiczenia złożone, a Ty dałeś machanie sztangą czy hantlami na bicki (to nie są ćwiczenia złożone). Na trica zostaw tylko pompki, ale nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie [...]

[...] podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga [...]

[...] płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami i np wymachy sztangą albo wznosy hantlami w opadzie. Pzdr.

To zrobic tak : Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12,10,8,6pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10pow. Wyciskanie glowa w dol hantlami 4s 10 pow. Moze tak byc? Obecnie poreczy nie mam wiec odpada Ale postaram sie je zrobic...

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW na w pełni wyposażoną siłownie 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

[...] podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . [...]

[...] 10x70kg, 6x80kg -Rozpietki na plaskiej 2 serie po 9kg na reke -Niewiem jak nazwac to cwiczenie, ale na barki, takie w pol-opadzie taki ruch "odlatywania" z hantlami 5,7 kg -Kaptury hantlami, 2 serie po 20-cos kg. -Biceps na modlitewniku łamanym gryfem -Triceps, wyciskanie na glowa na stojąco -Przedramie nachwyt podchwyt -Brzuch [...]

co do klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/9/6/6 Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8 I do bicepsa dodałbym coś z chwytem "młotkowym" Reszta wg mnie jest git

[...] hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki naprzemienne 4s Dobra przez najblizszy czas porobie jeszcze uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki naprzemienne 4s Dobra przez najblizszy czas porobie jeszcze uginanie ramion ze sztanga [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

MATWAZ Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na [...]

[...] *stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Prostowniki grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę *Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem - Uginanie ramion z hantlami daj dwa cwiczeni po 4 serie i styka PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 [...]

[...] 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie hantlami skos (do gory) 6x12 Rozpietki skos do gory 6x12 Rozpietki na atlasie 6x12 Tric Wyciskanie francuske (hantla siedzac) 6x12 Prostowanie ramion w opadzie 6x12 Pompki [...]

[...] Biceps: Zginanie rak ze sztanga stojac I seria 15kg x 10 powtorzen II seria 35kg x 8 powtorzen III seria 25kg x 8 powtorzen IV seria 28kg x 8 powtorzen. Zginanie rak z hantlami stojac(na przemian) I seria 10kg x 10 powtorzen (na jedna reke) II seria 15kg x 8 powtorzen III seria 13kg x 9 powtorzen IV seria 13kg x 9 powtorzen. Zginanie rak z [...]

[...] 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10sztanga i [...]

[...] sztangi stojąc (4x)10razy 2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy 3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x 4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x 3.Nogi-uginanie nóg [...]