hantlami

[...] z klatki 4 x 12-8 35-45-55-65 unoszenie na boki + wycisk tych samych hantli 3 x12 12-12-15 ręce poszły w super seriach: 1a prostowanie na wyciągu 3 x 12-10-10 1b uginanie z hantlami 12x15kg-8x18kg-6x21kg 2a francuz lezac 3 x 12 32-37-37 2b uginanie ze sztanga wąsko 3 x 10 32-37-37 3a uginanie na modlitweniku na wyciągu 3 x 12 3b tate press [...]

[...] siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę lepsza, dłużej się utrzymywała - pobudzenie [...]

[...] 2. 5 powtórzeń 3. 4-3 powtórzeń #Uginanie rąk z sztangą na modlitewniku Trzy serie właściwe: 1. 8 powtórzeń 2. 7 powtórzeń 3. 6-5 powtórzeń #Naprzemięnne uginanie rąk z hantlami stojąc Trzy serie właściwe: 1. 12 powtórzeń 11 powtórzeń 10-9 powtórzeń PLECY #Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark Trzy serie właściwe: 1. 6 powtórzeń 2. 5 [...]

[...] : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano [...]

[...] Ściąganie drążka do karu 3x15 35x15 / 37,5x15 / 40x15 Ściągani drążka do klatki 3x15 25x15 / 27,5x15 / 40x15 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 2x25 15x25 / 15x25 Szrugsy hantlami 2x50 15x50 / 15x50 Spięcia brzucha 30/30/30/30/30 Kółko z kolan 20 pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka [...]

[...] z cukierkami :-D Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (1x25kg, 1x30kg, 2x35kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8-10 (3x60kg, 1x65kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

[...] nóg SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg Wyciskanie na suwnicy 8/140kg 8/150kg 8/160kg 8/170kg 8/180kg Prostowanie nóg 12/40kg 12/40kg 10/45kg 10/45kg 8/50kg Wykroki z hantlami po 10kg na łape 3serie 10powt na noge MCNPN 10/50kg 10/50kg 12/50kg 12/50kg 10/50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e69fbd73e184cb69b2e06c32c53454f.jpg [...]

[...] pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 [...]

[...] x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg) 3.unoszenie 35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg) 5.uginanie siedząc 75kg x 14/65/55/45(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 3 serie po 15kg (ok) 7.łydki stojąc smith [...]

[...] podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej Maszyna hammer 2 serie "21" hantlami 3 serie w ostatniej serii doszedłem tylko do "5 ruchów" Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie [...]

[...] serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie [...]

[...] sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Sro Nogi: Wykroki z hantlami 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie hantli w bok [...]

[...] Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps zrób wszystkie ćwiczenia po kolei po kilkanaście powtórzeń, jak skończysz to [...]

[...] bardziej czytelnie było Trening - przysiad (10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 4x100kg) - MC na prostych (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg) - wykroki z hantlami (10x22kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x112kg) - uginanie nóg na [...]

[...] 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser [...]

[...] power day zalegly z 2 dni. Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle. Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika. Wyprosty 2x10-8 Martwy hantlami 3x25 kg Glute ham raises 2x10 Lydki stojac 3x10 60 kg Lydki siedzac 3x10 40 kg Dieta; Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu waga [...]

[...] 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening [...]

[...] / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 12x100 / 15x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 10x40 / 10x40 / 10x50 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad [...]