hantlami

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

[...] leżac na ławce skos dodatnie 4 serie 4.Wyciskanie hanli złączone razem ławeczka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IIxU2mGswBM&feature=youtu.be 5.Rozpiętki hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 [...]

[...] leżac na ławce skos dodatnie 4 serie 4.Wyciskanie hanli złączone razem ławeczka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IIxU2mGswBM&feature=youtu.be 5.Rozpiętki hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 [...]

[...] 1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg 2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 8 x 10kg+ 10 x 6kg / 10 x 8kg + 12 x 4kg / 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Superseria - Drag curl ze [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 [...]

[...] syfem. Dzisiaj rano np zjadłem 3 batony białkowe... Zakupiłem nową kazeinę, ze Sciteca, całkiem smaczna, shirataki i batony. Dokupiłem też obciążenie więc w wyciskaniu hantlami(tam mi brakowało do progresowania)będę zwiększał o ile będzie szansa. Dzisiaj w treningu klatki poszły 4serie x 6 hantlami 35kg. Klatę mam strasznie słabą więc [...]

[...] czy lepiej wprowadzić coś innego. PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce siedząc z hantlami - 2x10 * przysiady ze sztangą na plecach - 2x10 * przysiady ze sztangą na jednej nodze - 2x10 Barki: *uginanie przedramion w nachwycie - 2x10 (hantle) *wznosy ramion [...]

[...] wzdłuż tułowia 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3a. Odwodzenie łokci do tyłu z linami wyciągu dolnego 20x40kg 16x40kg 14x40kg 21x30kg 3b. Odwrotne rozpiętki z hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 21x4kg 3c. Odwodzenie łokci do tyłu z hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 21x4kg 4. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x150kg [...]

[...] sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] bo ciezko to sobie wyobrazic.. proponuje na poczatek dac diete do oceny w dziale Odzywianie bo powiedziec ze "Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste)." to jeszcze ze zdrowym/odpowiednim odzywianiem nie wiele musi miec wspolnego.. to samo tyczy sie treningu, samo robienie brzuszków czy cw.z hantlami nie pomoga,

[...] rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. Chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha (trochę go jest) i klaty. Od 2 tygodni robię brzuszki w różnych wersjach oraz ćwiczenia z hantlami. Czy możecie polecić mi jakiś dobry suplement wzmacniający spalanie tłuszczu. Kumpel doradził mi Animal Cuts, ale jak wczytałem się w skład i dawkowanie (!) to [...]

[...] 10 tematów,więc zebrałem swoje pytania w jednym i proszę o rady.(systematycznie będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni [...]

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.

[...] oraz dzisiejszy trening: trening A 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] maszynie - 16-16 -Odwrotne rozpiętki na maszynie hammer - 12-12-10-10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchywtem - 10-10-8 -Uginanie przedramion z supinacją z hantlami na przemian - 10-8-8 -Młotki - 10-10-8 -Uginanie przedramion nachwytem - 12-12-12 -Uginanie nadgarstków siedząc na wyciągu podchwytem - 12-12-10 3.Barki-Kaptury [...]

[...] high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego drop set (niestety tylko 2 blaszki x9 i 1 blaszka x9) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 7x17kg) 9. wspięcia na palce stojąc z sztangą na podwyższeniu 4s (30x50kg w każdej) Dieta [...]

[...] za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x 20-35 kg x 20-30 6. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x http://i61.tinypic.com/9q9ytu.png +7,5x piwo* *-Bylem nad rzeka, wzielem dwa piwa - [...]

[...] 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]

[...] x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 [...]