hantlami

[...] i skończyłem na wszystkich x6 nie ma co sie rozwodzić, napompowalem klatke max tym :). 4 serie. Biceps : Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 + uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x10 Uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x10 + młotki 3x10 .. no i miałem dość, pompa max:) .. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] + Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -MC 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 Środa: Barki Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch Plecy : - Martwy Ciąg 4s.8p. - Podciąganie na drążku nachwytem 4s.8-12p. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s.12p. - Wiosłowanie hantlami 4s.12p. Biceps : - Uginanie ze sztangą prostą 4s.12p. - Uginanie hantli młotkowo 3s.12p. - Uginanie hantli ze supinacją 4s.12p. Łydki : - Wspięcia stojąc 3s.20p. [...]

[...] 1. MC: --> bez pasków! - 4x170kg - 4x190kg - 4x205kg 2. Podciąganie szeroko: - 12powt. - 12powt. Triceps + Biceps: 1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt. 2. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia 12powt. 3. Uginanie sztangą łamaną 10powt. Tak mniej więcej to by było ;) Przygotowania do MISTRZOSTW jak najbardziej idą w dobrym kierunku, za [...]

[...] ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 Brzuch : Pająk : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 25 Sprężyna : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 30 Paczki : Liczba [...]

Zrobię wyciskanie na płaskiej hantlami zamiast sosu ze sztangą. Dzięki bardzo mi pomogłes Sog leci od jutra dieta, a za tydzień trening

[...] bic, tric 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 8-10 40-47kg 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 12,5 - 15kg 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 6kg 4. uginanie z hantlami 3 x 12-15 5. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu, nachwyt 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu, podchwyt 3 x 12-15 8. allachy 6 x 12-15 + 40min [...]

[...] hantli przodem 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 4. Unoszenie hantli bokiem 2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/ 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie 2 na [...]

[...] mną trening klaty+ biceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli ggórny skos 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4x 10-12 2.uginanie pprzed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia na wyciągu / allaszki 5x 12 Na koniec 20 min cardio-

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 3.Unoszenie ramion z hantlami w przód 10-8-8 4.Odwrotne rozpiętki-12-10-10 Takie coś naprzykład.

[...] przenoszenie sztangielki za głowę unoszenie sztangielki jednorącz nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wykroki z hantlami wznosy jednonóż na palcach 2 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 20 minut Za późno wyszłam na siłownię i musiałam skrócić cardio. Za to moc na treningu była, wstałam dziś bardzo znięchęcona, ale przedtreningówka zrobiła swoje, rzucałam hantlami, krążkami, sztangą, niebezpiecznie było mi dziś wchodzić w drogę %-) Gdzieś w połowie ta moc się skończyła i ledwo dotrwałam do końca, A teraz siedzę w pracy głodna [...]

Wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź. Jakie są inne zamienne ćwiczenie do wycsikania hantlami na skosie ? Nie mam niestety takiej ławeczki.

No to chciałbym 3x tyg FBW Nogi , przysiad na 1nodze z hantlami? Plecy wiosłowanie Klatka ??? Wyciskanie skos -/+ ? Barki unoszenia? Arnoldki? Bic uginanie Tric francuskie zza Glowy Cos takiego? Chodzi mi o to ze nie mam wiele ciężaru i nie wiem czy to da cokolwiek

[...] 4x10 Przedramiona wywal UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) na koniec Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x10 ROzpiętki stojąc [...]

[...] na wyciągu góra + dół - (superserie): lokomotywka + unoszenie krążka przed sobą do góry dwoma rękoma Wtorek: - (superserie): ugięcia ramion ze sztangą + prostowanie ramion hantlami zza głowy - (superserie): ugięcia ramion hantlami młotkowo + wyciskanie francuskie - (superserie): ugięcia ramion na modlitewniku + prostowanie ramion hantlami w [...]

[...] W LEŻENIU 4x10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy [...]