hantlami

[...] a 6 tylko w najcięższej serii. -Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 To mały mięsień i niska RAMPA nie bardzo zda egzamin. O wiele lepsze efekty da odwrócona piramida z [...]

Myślałem nad takim planem: Poniedziałek: (klatka) -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

PONIEDZIAŁEK - HST 1/24, A6W 1/42 trening: 1. przysiad 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem [...]

[...] kg ogromny zapas, ale po przerwie tygodniowej w mc nie chcialem szalec ale w ostatniej 130 spokojnie pocisne w piątek - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 16kg / 18kg / 20kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami [...]

Wiosło sztanga ładnie ehehe szrugsy hantlami widze robisz ja jakos hantlami nie lubie

[...] szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 55 10+max+max x 60 8+max+max x 65 8+max+max x 70 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 80 12x 80 12x 80 (poprzednio 110x12) Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 17 8x 19,5 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana [...]

[...] FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 3x 27 (poprzednio 27x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 35 10x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) 15x 25 Po treningu 15 minut na [...]

[...] drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 12+max+max x 45 10+max+max x 55 8+max+max x 65 + ściąganie drążka szeroki nachwyt: 8x 75 8x 85 Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 27x6) Uginanie ze sztanga stojąc: 12x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na [...]

[...] - KLATKA+BICEPS 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY+TRICEPS 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do [...]

Trening w domu, trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, jaka różnica? > Przysiady ze sztangą *3 > Uginanie nóg w leżeniu na maszynie *3 (dwugłowy ud) > Uginanie ramion z hantlami *2 (biceps) > Brzuch B > Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce *3 > Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami *2 > Wyciskanie francuskie/ prostowanie ze [...]

[...] Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=jDLrBuUDck8&feature=youtu.be [...]

15.05.2013 bic + przedramie + brzuch Stojąc łaną uginanie 4s 12,12,12 Uginanie hantlami z supinacją 3s 14,12,10 Uginanie młotkowo hantlami 3s 10,8,6 Uginanie na przedramie hantlem po 30pwt na reke, 3s Brzuch na skosie ujemnym 3s po 30 Wypiska bez ciezarow, niegdzie nie zapisywałem, nie chce skłamać wiec. Lece samochodem na impreze, a że prowadze [...]

[...] Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez [...]

[...] x 12, 66kg x 6, 40kg x 15 Wyciskanie hantli na płaskiej 22kg x 10, 22kg x 6, 12kg x 20 Przenoszenie hantla w poprzek ławki 17kg x 12, 17kg x 14, 20kg x 12 Biceps siedząc (hantlami z supinacją) 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9 Młotki hantlami stojąc 10kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 12 Mega trening, przerwy zredukowane do minimu, tyle co partner robił [...]

20.02.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne cc x 20 ; 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 6 ; 70kg x 1 2. Wykroki z hantlami 16kg x 8 ; 16kg x 8 ; 16kg x 5 3. Prostowanie nóg na maszynie 20kg x 14 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 4. Uginanie na maszynie 15kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 10 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia, [...]

[...] sztangą łamaną stojąc + Francuz łamaną nad głową stojąc 16kg x 12 + 16kg x 12 ; 20kg x 12 + 20kg x 12 ; 24kg x 10 + 24kg x 10 + 26kg x 8 + 26kg x 8 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8kg x 10 + 8kg x 10 ; 9kg x 10 + 9kg x 10 ; 10kg x 10 + 10kg x 10 3. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + [...]

[...] 12pwt ; 10pwt ; 6pwt 2. Wiosłowanie hantlem 12kg x 10 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 5 3. Wiosłowanie półsztangą 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 ; 66kg x 6 ; 76kg x 4 4. Wyciąg dolny 60kg x 8 ; 80kg x 8 ; 100kg x 8 5. Szrugsy z hantlami 22kg x 12 ; 26kg x 10 ; 30kg x 8 6. Uginanie nadgarstów z hantlami podchwytem 9kg x 20 ; 9kg x 20

[...] 1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x8-6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-8 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10 Barki - dekilatny progres silowy Miałeś dosc schematyczny (co oczywiście nie oznacza [...]