hantlami

na początek zapisz się lepiej na siłownię, bo z takimi hantlami porządnego treningu nie zrobisz po 2, ilość serii i powtórzeń podać musisz po 3, trenuj całe ciało, brakuje nóg i pleców po 4, musisz trenować regularnie a nie kiedy ci się zechce po 5, dieta to podstawa

[...] 19 lat, 173 cm i ważę 61 kg. Mam dostęp do drązka i hantli 10 kg Celem jest masa, ogolnie poprawienie siły i sylwetki. Plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. ABSII 2. wykroki z hantlami 3 x 8-12 3. wyciskanie hantli siedząc 2 x 8-12 Wtorek: 1. ABSII Środa: 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8-12 2. uginanie ramion z hantlami 2 x 8-12 [...]

rion tz tak na MC po 2 tyg doloze serie lub dwie a co do przysiadu zastosuje go dop jak skoluje sb stojaki poki co bede probowal wyroki chyba ze przysiady z hantlami bys doradzal ;) pozdrawiam ;)

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury [...]

[...] sztangi w opadzie 2.martwy ciąg 3.podciaganie sztangielki w opadzie biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na palce barki: 1.wyciskanie sztangi z [...]

[...] uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem poszukać innego rodzaju [...]

[...] podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Legs 1. Przysiad tylny 6 / 6serii 2. Wykroki z hantlami 6 / 4serie 3. MC na prostych nogach 6 / 5serii 4. Prostowanie 8 / 4serie [...]

[...] jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś ogarniętą osobę, o [...]

[...] 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich stawów, to ćwiczenie jest kontuzjogenne Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 to jeśli już to daj po przysiadach Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 dałbym jako 2 ćwiczenie podciąganie na drazku [...]

Danek przysiad z hantlami odpada, zrób sobie przysiad z takim ciężarem jaki dasz radę zarzucić i zrób na większej liczbie powt

[...] Bieganie ----||------- Dzień V Nogi przysiady ze sztangą 4x12 wyprost nóg na maszynie siedząc 4x12 zginanie na maszynie leżąc 4x12 łydki na maszynie 4x12 Barki wymachy hantlami 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie "żołnierskie" (?) 4x12 podnoszenie gryfu do brody 4x12 dzien VI' bieganie + ewentualnie sauna dzien VII odpoczynek [...]

[...] juz mnie troche denerwowalo, ale podkrecilem tempo ok 3 rano i sie nayebalem w koncu%-) a teraz dwie wypiski NOGI 1. siady rampa 6 60/70/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2. siady z hantlami rampa 8 20.5/23/28/33/38/43/45.5x6 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 10/9/9 i 9/8/8 4. zuraw 4x7 5. wspięcia rampa 12 80/90/110/120/140 Góra [...]

[...] + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: 1.Nogi:Wyciskanie na maszynie 3x12-8 2.Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 [...]

witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

[...] na maszynach na siłowni tak z 40-45 minut, na tętnie 65-75% HRmax HIIT/Tabata Raz w tygodniu, dieta jak w dzień treningowy. Na razie zacznę od tabaty (ćw. Thruster z 4kg hantlami - powinno na początek nieźle dać w kość), dla urozmaicenia będę kręcił HIIT na rowerze (kondycha na razie słaba, więc nie ma problemu z wykręceniem odpowiedniego [...]

[...] na 60min na bieżnie -szybki trucht i 10min biegu (6,2 km) Dzisiejszy trening łooo az tyłek mnie boli :):) - prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x12 (25kg) - wykroki z hantlami na kazda noge po 10kg 4x10 - uginanie leżąc na maszynie 4x12 (20kg) - wypychanie nogi do tyłu z obcizeniem na kazda noge 30kg 1x12 [...]

[...] klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej unoszenie [...]

[...] 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Dzień 5 (Biceps i triceps + brzuch ) 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie 12,10,8 3. Prostowanie przedramion sztangielka 3 [...]