hantlami

hmm o przewadze czy jej braku może lepiej nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają [...]

wiek 17, staz - od 3 lat cwicze roznego rodzaju sztuki walki ;). Od czerwca macham hantlami a od poczatku grudnia chodze regularnie na silownie. Cel treningu to raczej ogólne usprawnienienie sie i chcialbym dorzucic tak z 4 kilo. tamto x6/x8 to liczba serii. Powtórzen od 8-12.

[...] dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z progresja w cwiczeniach zlozonych.i bedzie git

do trica mozesz dozucic pompki w podporze tylem-za***sicie pompuja go na koniec treningu.do barkow dorzuc unoeszenie ramion z hantlami na boki lub w opadzie tulowia(3 s) a w bicu mozesz wogole nierobic progresji.i to wszystko Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 21:57:24

[...] wiadomka No i tak.... Co do nóg .... przysiad odpada... więc chyba to wystarczy... Co do klatki..... to jako że mam lekkie dysproporcje wprowadziłęm dodatkowe ćwiczenie z hantlami i raz w tygodniu zamiast niego rozpiętki na środek klatki Co do barków..... radzicie ściąganie wyciągu czy podciąganie do drążka ?? Co do bica.... lepiej chbya ze [...]

[...] się na drążku podchwytem 4xMax zamiast robić 4 serie po 10 hantelkami młotkowym stojąc i 4 x 10 normalnym w podporze o kolano? Do tej pory tak ćwiczyłem, ale czasami mi się nie chce ćwiczyć, i wolę się popodciągać. Chodzi mi tu oczywiście o trening bicepsów, takie podciąganie zamiast ciężarów da jakieś efekty czy lepiej ćwiczyc hantlami?

zobacz to bedziesz wiedzial. Mysle ze raczej robic hantlami cwiczenia i mozesz wywalic po 1 serii z hantli i zrobic 2 serie na koncu podciagania. Powinien sie bic fajnie spompowac.

Wolny ciezar to taki ktory nie jest wyciagiem . np sztanga , hantel itd Niewiesz co to mlot? to podstawa bynajmniej dla mnie Tak raz rob wyciskanie za kark a na nastepnym przed glowa(tu mozesz hantlami- nawet lepiej)

po pierwsze to najpierw rob plecy a pozniej bicka, masz dwa razy uginanie ramion ze sztanga, to lepiej uginanie z łamaną wloz na poczatek, a na to miejsce wsadz młotki hantlami, co do plecow to zamien kolejnosciami podciaganie sztangi w opadzie z podciaganiem hantla w opadzie jak juz, i w sumie mozesz martwy ciag wsadzic na koniec. co do barkow to [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko [...]

ćwicz z hantlami

Panowie tak jak napisalem wczesniej to zalezy jakie cwiczenie bo inaczej gdy robimy hantlami stojac a inaczej jak robimy o kolano (oczywiscie biceps). DON nie masz trudniejszych zagadek?

[...] siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangielka wzdluz tulowia 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA CZWARTEK-PLECY;NOGI 1)plecy a)podciaganie na [...]

LUKI hantlami stojąc to nie jest ćwiczenie izolowane a o kolano jak najbardziej

uginanie nadgarstków ze sztangą/hantlami siedząc, ręce ułożone na udach, podchwytem i nachwytem

[...] powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: 1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch) 2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen 3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen 4) Mlotki 4x8 powtorzen 5) Sztanga w rekach, ja siedze i unosze w gore dlonie [...]

[...] trening barkow: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen 5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 7) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen

mimo wszystko nie wyizolujesz łokcia, jeśli tak to samo można uczynic ze sztangą, gdyż takie prowadzenie ramion z hantlami jest zblizone do uginania ze sztangą stojąc pozdro

[...] szeroko 3 x Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 – sztanga / PROG / 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 5. Szrugsy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 Przedramie: 1. [...]

To rób w ostatnich seriach na płaskiej hantlami-możesz max bez obaw pzdr/