hantlami

Witam wszystkich wczoraj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -przenosy hantla4 serie -wyciskanie na skosie hantlami 4 serie -glowa w dol 4 serie

[...] v-barze koniec na 20 kg po 8 rep 2. Mlotki na dodatnim koniec na 30kg 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz [...]

[...] powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto popróbować. Próbowałem robić MC na początku i nigdy jakoś mi nie podchodziło. W temacie pisalem że bede robił wiosłowanie sztangą, potem hantlami. Ramiona tez masz rozpisane w temacie, moja ostatnia odpowiedź, to jest plan który robiłem ostatnio, tak jak pytałeś, nie to co robie teraz

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

[...] 20, a 16 nie miałem, więc siłą rzeczy nie mogłem się nastawiać na 12 powt. na serię. 4 kg różnicy zrobiło swoje. 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 (10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/ 10x30+10x8,5 ) [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x10+5/3/3 8. Młotki 4x10+5/3/3 + bieg *narciarz-co ćwiczenie %-) *drążek-podejrzałam, że za tydzień męczę nachwyt, to zrobiłam podchwyt; [...]

a jesli bede wykonywal 3 serie hantlami po 60 powtorzen o wadze 5 kg (tyle jestem w stanie zrobic z duzym wysilkiem) i z czasem zwiekszal ilosc powtorzen to przypadkiem nie bede palil miesni? Dodam ze w ciagu kilku tygodni biceps powiekszyl sie sporo

[...] nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 12+3,5 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 21+5 Co do diety to dodałem jak gdyby kolejny posiłem ( torebka ryżu między [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2514e8e8fbb2408891a344550ac6fc1d.png Czworogłowe: - Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ 8x90/ 6x100 - Wykroki z hantlami 26x20/ 24x20/ 24x25/ 20x25 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x260 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]

[...] dziś ten trening bo na poczatku przysiadów mega bolało mnie lewe kolano po zrobieniu prostowania siedząc dopiero przeszlo. Ogólnie ledwo chodze teraz :D •Nogi 1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg [...]

[...] uwage, nie robiłbym żadnego skosu w dół dlatego że mówiąc krótko rozejda Ci sie "cycki" na boki a chyba tego byś nie chciała jak się domyślam, jak nie masz pomysłu na 4 ćw na klatkę zrób na ławeczce skos do góry wyciskanie ściskające hantlami,bardzo dobrze poprawia środek klatki i powoduję że mięśnie sie zchodzą do siebie "przedziałek" pozdrawiam

[...] na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 Wyciskanie francuskie leżąc 2x16 Uginanie ramion z supinacja 3x12 Wspięcia stojąc 4x30 co [...]

[...] na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 Wyciskanie francuskie leżąc 3x16 Uginanie ramion z supinacja 3x12 Wspięcia stojąc 4x30

[...] kilka razy łapami, trzy razy zakręcić biodrami i można było zaczynać trening. Smutne, ale prawdziwe. Kilka zapytań dt jutrzejszego trenningu Ręce + Barki 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej Mówimy o tym:cw 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia Mówimy o tym:cw 2B. Unoszenie hantli bokiem [...]

gilotyna miażdży system, a zaraz po tym przenoszenie, miazga. Ja przenoszenia nie moglem zalapac - w zadnej formie. Przyszla masowke widzialbym tak: porecze/ plaska hantlami gilotyna skos + rozpietki power Wogole sporo pomyslow po glowie chodzi po tym projekcie, kawal dobrej roboty odwaliliscie chlopaki.

jeszcze triceps pominąłem: -francuskie na ławce wyciskanie 12/10/8 - ściąganie z wyciągu w dół 12/10/8 - francuskie na stojąco hantlami 12/10/8 i potem dopompowuje triceps ściągając sznureczkiem w dół z wyciągu. Zmieniony przez - skyler123 w dniu 2013-04-10 20:18:39

Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=170oDiwaZVY#t=227s ? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 [...]

[...] poziomo sztangą 4x6-4 48+12 (na kolejnym treningu zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]