hantlami

Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]

[...] młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. Wznosy w opadzie tułowia 12,10,8,8 1. Szrugsy Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty Zmieniony przez - buul [...]

Polecam Ci zakupić hantelki i ćwiczyć z hantlami =] Oczywiście jeżeli jest taka możliwość

[...] 3s 6-8 Środa Plecy: martwy ciag 3s 6-8 podciaganie do klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 4s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie [...]

[...] jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 dni -> chyba nie mam samozaparcia. Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to ćwiczenia hantlami na biceps. Nie jestem otyły, mam natomiast problem z brzuchem. Jest tam stanowczo za dużo tłuszczu. Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 178 Biceps: 31 Klatka: 98 Pas: 94 ;/ [...]

[...] bokiem stojc 15 powt. Dzień III -Przysiady ze sztangą 15 powt. -Wiosłowanie w opadzie 15 powt. -Wyciskanie hantali na plaskiej 15 powt. -Pompki 15 powt. -Uginanie ramion z hantlami 15 powt. -Unoszenie ramion z hantlami przodem 15powt. ( barki) Po tym można się dla lepszego spalanie przebiec jeszcze z 20minut lub rowerek Po 6-8tyg daj znać i [...]

[...] sztangi plasko RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Prostowanie siedząc 2x10 4. Pompki na stojakach 3x8 5. Francuz leżąc 3x8 6. Wyciskanie hantlami na barki 3x12 7. Szrugsy 4x15 + brzuch Wtorek - pull II 1. MC 4x6 2. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 3. Wiosłowanie hantlą 4x8 4. Face pull 3x12 5. Uginanie [...]

[...] leżeniu wzdłuż ławki poziomej – 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w [...]

lordzie a jak kaptury robisz hantlami czy sztanga? :)

[...] jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie [...]

[...] 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski flarowy 1x8-10 francuz 1x12 kg + 10 truchtu dzień 4 trucht dzień 5 drążek 1x6-8 sciaganie wyciagu górnego do klatki 1x8-10 wiosło hantlami 1x12 uginanie stojąc 1x8-10 młotki 1x12 + 10 min trucht

[...] / 6x2,5 / 6x2,5 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4 5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy) 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / [...]

[...] 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10 Szrugsy : 10 10 10 10 CZWARTEK : Biceps : Uginanie rak ze sztanga stojac : 10 10 8 8 Uginanie rak z hantlami na modlitewniku : 8 8 8 TRICEPS : Wyciskanie waskie sztangi 10 10 10 Wyciskanie Francuskie HAntlem zza głowy 10 10 10 SOBOTA Plecy : MArtwy Ciag 12 10 [...]

[...] ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na palce z obciąrzeniem Barki: -wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8) -kaptury sztangą (12,10,8) -unoszenie rąk z hantlami bokiem Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.

[...] (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami 20+20/regres 1xmax - 37kg na 1 hantli( i tak chwyt puszczal)/regres 27kg na 1 hantli Komentarz Dzis 1 trening, troche nieogar byl, bo musialem myslec jaki tu ciezar [...]

na doł klatki- skos w doł hantlami z dokreceniem ze kciuki znajduja sie rownolegle

[...] 140x3 160x3 160x3 175x2 175x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie na barki siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 100x10 110x8 -wjazdy 2x15 BICEPSY -uginanie hantlami 15x15 20x12 25x10 30x6+20x6+13x5 -modlitewnik prostym gryfem 35x15 40x9,8 -uginanie na wyciągu 3x12-8 widzę,że chyba wreszcie znalazłem sposób na to,żeby ruszyć z [...]

[...] zaczyna klepać od 1 porcji 87 kg waga aktualna na sucho. ćwiczenia ; Klatka -wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg) na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg - wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 unoszenie linko od [...]

[...] tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Jak to przwaznie po takim treningu bywa ledwo zszedlem po schodach do szatni! Dupka troszke bolala przy wykrokach ale bez przesady ;) 3x10mg metki zezarte i [...]

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]