hantlami

[...] że się domyślicie) : Poniedziałek - wolne ze względu na brak czasu szkoła do 19 Wtorek - Klatka 3 serie 12-10-8 powt. (klatka:Wyciskanie sztangi na płasko leżąc, rozpiętki hantlami leżąc, wyciskanie hantli leżąc) Środa - Nogi(nieco oszczędzam bo mam przewlekłą kontuzję biodra + barki 3 serie 12-10-8 powt. (Nogi: Przysiady, Wykroki, Spięcia [...]

j/w nawet jak to ma być kilka machnięć to musi być bo jak jej coś yebnie tak jak mi ostatnio bark to będą jaja. ja też nie lubię rozgrzewek ale... zawsze chwilę pomacham hantlami typu 2-3 kg potem przed podejściem do ciężaru (w przypadku mc i siadów) seria rozgrzewkowa z gołym gryfem. Słyszałem teorię że kobieta powinna się rozciągać i rozgrzewać [...]

[...] hantli 12,5kg do brody 5. Arnoldki 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria z pięcioma dropsetami zaczynając od całego stosu 7. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 8. Szrugsy sztangą 2s -> 12x120kg / 12x120kg 9. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 10. Francuz hantlami leżąc [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] chciałam koniecznie do zakresu dobić @@-) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg końcówka już po jednym do zakresu 3. wypady 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń dynamicznych:-) potrzebuję małej odmiany treningowej :) jak kończę cwiczenia "wodzące" i np mam męczyć sztangą czy hantlami biceps czy triceps to tylo sobie myślę ---> nuuda;-) czuję pociąg do ćwiczeń wielostawowych ,podciągania, pompek%-) jakiś taki jesienny fetysz:-) Miska [...]

26.11.2014 DT TRENING: PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e38ca860e91429ca52c2639bdf5033b.jpg 150g bana 300g warzyw 250g filetu 200g makaronu 150g sosu łowicz [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4s Ściąganie wyciągu górnego 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wznosy 4s Allachy 4s B: Wypychanie na suwnicy 4s MC na prostych nogach 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Wyciskanie sztangi płaska 4 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Wznosy 4s Unoszenie nóg w zwisie 4s

[...] wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12-12-10 powt KAPTURY: szrugsy z hantlami 4 serie TRICEPS: Prostowanie ramienia w skłonie 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4 serie ( 40 kg 12 powt , 50 kg 8 powt 55kg 8powt 50kg 6 powt) Francuzkie [...]

Ale co ja mam robić tymi hantlami ? Pomagają spalić tłuszcz ?

24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]

Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]

[...] 4s Martwy Ciag na prostych nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie lezac 4s Biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3s lydki :tak jak wyzej ZESTAW C : Plecy: Martwy Ciag 3s Plecy: Podciaganie na [...]

[...] klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 105, 105, 105, [...]

[...] 4.Ściąganie klamer do klatki 30kg 15pow,40kg 12pow,30kg 12pow 5.wiosłowanie hantlem 16kg 15pow,18kg 14pow,20kg 10pow 6.Narciarz 45kg 15pow,50kg 10pow,30kg 10pow 7.Szrugsy hantlami : 20kg 30pow,27,5kg 20pow,42,5kg 8pow,27,5kg 15pow Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 12kg 20pow,16kg 12pow,18kg 10pow,20kg 8pow 2.Uginanie nadgarstków [...]

Dzisiejszy trening: -suwnica 5x12 100kg-4x110kg -wiosłowanie hantlami 5x12 10,5kg -wyciskanie na płasko 12x35kg 40kg 8-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-9-9 brzuch+12 min cardio na bieżni Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88dae07b4a1848dbafd661e363d0e1b4.png

[...] łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-16 x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x40 x14kg [...]

[...] triceps i 25min aerobów. Trening Barki, Triceps, Aeroby 1. Wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki (łokcie wysunięte do przodu) 5s, 8-15powt 2. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s, 6-12powt 3a. Przyciąganie gryfu do brody 3b. Unoszenie ramion przed siebie z gryfem 3s 4. Ściąganie linki na bramie z góry 4s, 8-15powt 5. Francuskie wyciskanie [...]

[...] wczorajszym treningu nóg i brzucha na brzuch były; scyzoryki 3x10 rowerek 3x20 nożyce 3x20 planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10 nogi ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche po [...]

[...] 7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciąg górny 4 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/8fe161801c3a4fb6b70d8df4f0420b92.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]