hantlami

[...] plecy, trening na kozaku, niby na starcie jakis zamulony byłem ale później już była jazda :) Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 102x10 92x10 105x10 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 42x12 42x10.5 42x9+3 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. [...]

Ja inaczej jej niestety nie ustawię, a jak ustawię do pionu to wtedy jakoś tego nie czuje, wtedy hantlami lepiej czuję jak ją do pionu ustawie ;)

[...] nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 70x9.5 80x9.5 70x12 70x10 4. [...]

[...] gardla ani troche... no nic, l4 do końca tygodnia więc jem, leżę, trenuje :D haha czyli jak PRO :D haha 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 107x9 97x11 110x8 95x12 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10.5 45x8 45x7.5+3 47x10 47x7.5 37x11+2 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x12 70x10 82x9 72x10 72x9+2 4. [...]

[...] na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 62x14 62x12 62x11 62x10 65x16 65x12 65x12 65x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x13 12x12 10x14 10x12 12x15 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12

[...] na górę zjem potreningowy i już się zaczyna.... No ale to nic, grunt że te treningi wchodzą jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x8 95x12 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x10 47x7.5 37x11+2 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 82x9 72x10 72x9+2 85x9 75x10.5 75x9+3.5 4. [...]

[...] 3s 10-12p 15x13 x13 x11 x11 15x15 x13 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 65x16 65x12 65x12 65x10 70x13 70x11 70x9 60x13 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x15 12x13 12x12 10x13 12x16 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12 15x13 x11 x11 x11

Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x9 100x11 110x10 110x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 47x10 47x8 47x7+2+1 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 85x9 75x10 75x9+3.5 85x8 75x11 75x9+3+1 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 [...]

[...] 40x10+3 2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 22x8 19x11 19x10+4 22x9 19x11 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g [...]

[...] 3s negatyw 21+14+12+12   5.Uginanie podudzi leżąc 3s 28x14 28x9 28x7+3   6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s 15x10 15x8 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy 7x22+11+9   [...]

[...] hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 4. Poodciąganie na [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc 22x9 19x11 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww [...]

[...] ponosi w ostatnich rep i szarpie jak wściekły ale staram się tego oduczyć ;)  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 [...]

[...] 70x13 70x11 70x10+4 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x15 28x7 [...]

[...] 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, [...]

[...] pompa to coś niesamowitego :D  Trening jak najbardziej pozytywny ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 [...]

[...] hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda [...]

[...] 19x12 19x10+3 22x12 19x13 19x11+4 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: [...]

[...] jak i z treningu a o to przecież chodzi ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na [...]

[...] 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14   7. [...]