hantlami

[...] plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po. Wtorek, Czwartek - aero na [...]

A siad 4s B jeśli wyciskasz sztangielki to chwyt młotkowy skos góra rób hantlami, jeśli płaską robisz sztangą reszta ok. Oczywiście że będzie twardszy, ale bez przesady

Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-2-gryfy-gratis-2-lata-gw-i1681482082.html?source=oo brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie [...]

[...] AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie - nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt. Brzuch: jak poniedzialek AEROBY [...]

Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie różnią. A więc czekam na Wasze sugestie z góry dzięki za pomoc.

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

[...] nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dziękuje z góry

napisałem że czasami ćwiczę - hantlami po 5kg - expanderem -i skacze na skakance

[...] RAW: 85kg 10x5 (90kg 10x3) Wyciskanie na maszynie: 15/15/12 Ściąganie linek(brama): 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 20kg/12 25kg/10/10 Uginanie ramion z hantlami(supinacja): 2x10kg 10/10/10 Modlitewnik(maszyna; progresja): 10/10/9 Ściąganie linek(brama): 10/10 Spięcia: 15/15/15 Skłony boczne: 30kg 20/20/20 Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na prostej : ok 45-50 kg - plecy na atlasie?? 40kg - nogi na suwnicy : 110kg - biceps hantlami : 9kg - triceps hantlami : 8kg I to chyba tyle. Jakby co to odpowiem na każde pytanie w miarę możliwości. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.

[...] siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie MC 15/10/5 według Wodyna (na tym [...]

[...] na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym zwiększyć bardziej swoją siłę, bardziej wyrzeźbić sylwetkę i zacząć ćwiczyć z hantlami i na drążku (do dyspozycji mam jeszcze w pokoju na ścianie drabinkę taką jak na halach gimnastycznych). Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z [...]

[...] Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Barki+Nogi Wyciskanie sztangi z kaltki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie [...]

wczoraj zrobilem barki .. unoszenie hantkli bokiem na siedzaco wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi do brody + unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie + z hantlami a dzisiaj odpoczywam

[...] 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (uda) 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (plecy) 12 powt 5) Rozpiętki na ławce poziomej (klatka) 12 powt 6) Wyciskanie hantlami siedząc (barki) 12 powt 7) Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 12 powt 8) Pompki w podporze tyłem (triceps) 14 powt 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem [...]

Dziękuję ;) Jeszcze z takich technicznych rzeczy odnośnie samych ćwiczeń Wiadomo, że military pressure mozna zrobić na 3 sposoby : sztanga zza glowy/sprzed glowy i hantlami, podobnie jest z wyciskaniem na klatkę na ławce. Mogę to dowolnie zmieniać czy też są jakieś ustalone kanony ?

To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.

[...] plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 [...]

[...] wyjdziesz jeśli zaczniesz od postaw, ACT jak dla mnie - Trening bardziej dla kobiet. obc mało, nie wystarczy nawet na 2-3 tygodnie. Zrób takie coś Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 Kup drążek, koszt 30zł, narazie zrób wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli siedząc w chwycie [...]