hantlami

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]

[...] barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 Opuszczanie hantla za glowa na siedzaco 4x 8-10 Wtorek - klatka wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8-8-6 wyciskanie na plasko sztanga/hantlami 4x 10-8-8-6 rozpietki 4x 12-16 Sroda - tylko aeroby 60 min Czwartek - nogi Uginanie podudzi 3x 25 Prostowania podudzi 3x 25 Uginanie podudzi lezac na brzuchu 3x 25 [...]

[...] A Nogi: Przysiad ze sztanga 4x Klatka: Wyciskanie na prostej 4x Grzbiet: Wiosłowanie 4x Barki: wyciskanie sztangi z za plecow (nie wiem czy w siadzie czy w staniu i czy hantlami czy sztanga) Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 Triceps: Pompki na poreczach x3 (do konca to nie sa porecze wiec nie wiem czy moze byc tak ze [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 sroda plecy + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 prostowanie nog na maszynie siedzac 12-12-10-10 uginanie nog w lezeniu (na czworoglowe uda) 12-10-10-8 wznosy [...]

[...] tak ale zrobilem malutkie poprawki i poprostu pytam bo nie chce uczyc sie zlych nawykow. Przede wszystkim zalezalo mi na dodaniu albo zmianie jakis cwiczen bo wydaje mi sie ze np. pompki czy brzuszki nie sa najlepszymi cwiczeniami i myslalem ze ktos doradzi mi jakies cwiczenie np z hantlami Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 20:52:31

[...] leżeniu płasko 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 9. Skłony boczne 4s Wtorek, Piątek: plecy, biceps, uda, łydka 1. Podciąganie w uchwycie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlami 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s 5. Przysiady wykroczne 4s 6. Martwy ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w [...]

[...] 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy 5.4jajka+ogórek 6.twaróg+jajka+oliwa arnold ja zbyt duzo nie bede kombinował, jedynie takie cos ze dzis miałem francuza hantlami to za tydzien moze zrobie sztanga a w głównych cwiczeniach nie bede kombinował tylko starał sie utrzymac porgres

czy z tym 10kg hantlami wyglądało tak? http://www.youtube.com/watch?v=rlyeMRWlKSM&feature=player_embedded Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-04 23:06:17

[...] - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg (biceps) Modlitewnik 2s 10kg (triceps) Wyciskanie francuskie 1 hatelek 2s 7kg [...]

[...] -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6 -Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6 Wtorek: barki -wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 -arnoldki 12 10 8 6 [...]

[...] do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę [...]

[...] (klata,biceps) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 Uginanie ze sztangą łamaną4x12 Uginanie z hantlami supinacją 3x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12 Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie) Środa (plecy,barki) Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą [...]

plan ok, zmodyfikował bym parę cw A " na trica dałbym wycisk wąski biceps bym odpuścił w B" na nogi siad przedni barki daj military press, a jeśli wyciskanie hantlami to w chwycie młotkowym trica bym odpuścił biceps sztanga 2s Lub zrobić 1 zestaw, z elementami podrzutu itp... coś na bazie z artykułu, tam nawet jest gotowy.

[...] /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: Przysiady ze sztangą/ 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą /3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.Czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę [...]

Daj skos ujemny 3s lub np poziomą hantlami 3s

Wiem, zauważyłem Jak jednak obstawiałbym pozioma hantlami 3s, chyba że chcesz poprawić dół to ok