hantlami

[...] reke, majac ja podparta na nodze. Sroda. Plecy Podciaganie sie na drazku Robienie na maszynie na ktorej stoi sie pod kątem ? Podciaganie hantli do grzbietu. Wachlowanie hantlami na siedzaca ? Tricek Na wyciagu ciagniecie linki z gory Pompki na poreczach Francuz Piatek Barki Wyciskanie sztangi za karku Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie [...]

ja nie widze zadnego problemu masz czas na odpoczynek wiec mozesz sobie swobodnie zmienic obciazenie a jesli nie masz "maszyn" to mozesz zastapic cwiczenia na nich na cwiczenia zwiazane ze sztanga, hantlami

[...] 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - wyciskanie 15 serii po 16 [...]

[...] po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - wyciskanie 15 serii po 16 [...]

ok zrobie jutro bo dzis słabe swiatlo bedzie a lampa w tel padła. Klatka jest robiona razem z bicepsem w poniedzialek : na Klatke robie : Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 powt z dokladaniem ciezaru. Rozpiętki z hantlami na płaskiej tak samo serie jak na wyciskaniu i pompki ile moge 3 serie po ok 16 powt

Dobrze, dostosuję się. A robienie ćwierćskoku bez obciążenia bądź z hantlami w dłoni też dołożyć? Dzięki.

[...] 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie [...]

czesc jak bedziesz mial wielkie cycki to nie bedziesz widzial roznicy... trenuj hantlami na klatke.. jakies wyciskanie itp... pomysl sobie ze lewa strona ciala nie jest symetryczna do prawej strony ciala ( tak chyba mi powiedziala kiedys pani od biologi ) pozdr

[...] no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s modlitewnik gryf [...]

ja bym darował sobie zabawe z hantlami takie jak rozpiętki, normalne wyciskanie mozna wrzucic na koniec jak nie dojechałes klaty to jakąś serie z wyciskaniem hantelek ale to wszystko. Lepiej sztanga płasko i w skosie w takich seriach jak rozpisałeś.

[...] troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na wyprostowanych rękach na boki i 15 [...]

Czyli tyle węgli nie powinno mi na noc zaszkodzić? Chodzi o stosunek ilości węgli do stopnia wysiłku z hantlami i do pory dnia. Pozdrawiam.

[...] na prawa reke cwiczyc wiecej...A to ze masz nierowna klatke i prawa strone wieksza to raczej normalne. Jedyna moja rada to taka ze jak pojdziesz na silownie to pocwicz sobie hantlami taki cwiczonka jak: rozpietki czy wsciskanie hantli w roznych plaszczyznach ( skos dol, gora) i zacznij cwiczyc rownomiernym ciezarem tak zeby na lewej i prawej rece [...]

jeśli nie czujesz klatki moim zdaniem powinieneś szeroko złapać gryf wtedy napewno poczujesz chociaż moim zdaniem jeśli chwytasz powyżej szerokości barków to klatka dobrze pracuje. może warto spróbować wyciskania hantlami? Robisz rozpietki przy tym ćwiczeniu klatke napewno poczujesz szczególnie na koniec fajnie rościąga miesień. pozdrawiam

Wycisk hantlami a wycisk sztangą to jeden pies, pracują te same mięśnie.

Wycisk hantlami a wycisk sztangą to jeden pies, pracują te same mięśnie. No raczej nie.Różnic jest bardzo wiele ;-) Oczywiście nadal pracuje ten sam łańcuch funkcjonalny.

Wycisk hantlami a wycisk sztangą to jeden pies, pracują te same mięśnie. ogromna różnica, zupełnie inny bodziec, zmienia się kąt i zakres ruchu, zmienia się ciężar i nacisk na mięśnie, do tego jest dużo trudniej i więcej mięśni dodatkowych się dołącza...

[...] Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Dlatego raczej lepiej zdecydować się na FBW, czyli trening całego ciała. Ale to chyba z samymi hantlami nie zrobię tych ćwiczeń FBW?

"2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych." - by playand1

znalazlem trening domatora, ale nie widze tam cwiczen z hantlami ;>