hantlami

[...] na brzuch wersja dla srednio zaawansowanych http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pa%C5%84_bez_przyrz%C4%85d%C3%B3w%21%21%21-t194872.html no i z 5 seri po 20 wypadów z hantlami 4 kg. Zaciekawilas mnie tym, ze duzo wegle sa dobre dla gruszek. Mozna prosic o jakis art a propos tego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb750872cf94eaebf86d32f0e3c29bc.png

[...] hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po raz pierwszy robiłam rozpiętki odwrotne w sumie, także badałam na jaki cięzar mogę sobie pozwolić. Na pewno na nie duży :-D Że musiałam [...]

[...] wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze pamiętam Młotki hantlami 15-12-10 (12 kg ,10kg,10 kg na hantle) Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 15-15 (11kg,9kg hantla) Sandow 2*20 ( 9 kg hantla) Tak jak napisałam wyżej, [...]

[...] mowisz to zmienie A czy uzupelnieniem tego treningu moze byc taki FBW na mase?: 3 dni w tyg A/B A Podciaganie na drążku 4x max Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8 B Wiosławanie 12/10/10/8 Przysiady 12/10/10/8 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Pomyslalem ze [...]

[...] ważne sprawy :-PP http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Nóżki dzisiaj a potem gra w nogę prawie 2 godziny :-) Jak mnie te wykroki męczą. Deszcz nie deszcz wychodzę na podwórko z hantlami zrobić wykroki chodzone %-) Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia [...]

[...] - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą [...]

[...] -uginanie na dwugłowe 30kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx10 -wyprosty na czworogłowe 50kgx4 serie x12 -wspięcia na palcach 3 style ułożenia stóp 3serie po 25 ruchów -Supinacja hantlami 15kgx12/17,5kgx12/20kgx10/22,5kgx8 -uginanie na sztandze prostej 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx10 -uginanie hantlą w oparciu o kolano 10kgx 12/12/12 -uginanie sztangi [...]

nad klatą popracuj hantlami bo widzę, że sztanga wiedzie prym.. Jak będziesz off zapodaj jakiś dobry antyoksydant, np. DETOX z VisionGroup.. Powodzenia!

[...] maxa a to byl taki ze zawsze poszlo te 110kg 2) Trening: Klatka+przedramiona -wyciskanie na prostej leżąc 60kgx15/100kgx6/105kgx5/110kgx4/120kgx2/125kgx1/130kgx1 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie 30kgx12/40kgx12/45kgx10/50kgx8 -uginanie nadgrastka z hantla nachwytem [...]

flaszka nie gdybaj :D 4. Trening Barki + Brzuch -wyciskanie hantlami siedząc 20kgx20/25kgx12/27,5kgx10/30kgx9/32,5kgx7 -wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg -unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg -uginanie w tyl na maszynie [...]

[...] 20 kg -uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12 -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow [...]

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

[...] po 3serie po 25 ruchów Trening 9) Biceps+Triceps Uginanie na sztandze 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx12 uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10 uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12 podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu [...]

[...] skośnej dodatniej  * Rozpiętki na ławce poziomej  * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc  * Wiosłowanie hantlą jednorącz  * Wznosy hantli bokiem  * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej  * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem  Co po za tym ? Byłem rano na badaniach okresowych z pracy, wszedłem na wagę i powiem [...]

[...] na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 x 12 35 kg * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12 25 kg * Wznosy hantli bokiem 4 x 12 8 kg * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12 10 kg * Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 15 kg

[...] tłuszczu. Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży przyczyna. Trening: w regulaminie jest link do treningów z piłką i hantlami, weź stamtąd gotowca. Plus carsio musisz jakieś robić. Na początek niech będzie ten rowerek, 20-30 minut po treningu, jak NAJINTENSYWNIEJ potrafisz. Do roboty!

[...] umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw [...]

Dalej się rehabilituję i dalej jestem wściekła. Brakuje mi tych treningów z hantlami. Wczoraj znów tylko brzuch i 20 minut na rowerku. Ściskam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03e3b7ee6fd46dbae5826331fa76877.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/931cda236b2b498cb2b85463376c75cc.png

[...] Cierpię na brak przyrostu ramion i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 3s 10-8 - Uginanie na modlitewniku + Prostowanie gryfu wyciągu górnego 3s 12-9 Nie wiem po co ta metoda przy tym stażu,ale niech [...]

[...] to pół kg więcej to ze złości ciastko zjadłam ........... no nic walczę dalej i mam nadzieję że waga zacznie w końcu spadać jeszcze się zmierzę dla pewności, może mimo wszystko na wymiarach coś ruszyło wczoraj poćwiczyłam z 1,5kg hantlami- 40 minut ćwiczenia na ręce i do tego plie i składy Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 10:37:19