hantlami

[...] II 4 jaja+ 60 g polędwicy III 200g polędwicy IV 120g tuńczyka V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA, PowerBy Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 TRENING *Siłownia -WL- 5X5 -skoks 3x5 -rozpiętki hantlami skos dodatni - 3x12 *HIIT

[...] wyciąg badz wyprosty jakieś czy coś tutaj nie wiem co moge dodac i licze na wasza pomoc ( o ile wyciąg bedzie jak sie umawialismy na silowni w czerwcu) -Szrugsy 3 x 10 z hantlami -Szrugsy 3 x 10 ze sztanga ) nie wiem czy tutaj nie wystarczy z hantlami badz sztanga tylko ) - zwisy na drazku maks 2 x - zwijanie nadgarstkow podchwytem 2 x - [...]

1. klatka skos maszyna smitha 5x 6-8 2min 10kgx8,12,5kgx8,15kgx6,6,6 Jak nie masz możliwości robienia klaty skos sztangą NIE na smithie to rób hantlami na skosnej, ale smitha unikaj. i chyba tu truche za mało cięzaru wrzuciłaś

[...] wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: MC 12-10-8-6 Podciąganie na drazku podchwytem (szer. barków) 4x8 [...]

[...] tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki - [...]

[...] szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą. - Unoszenie ramion z hantlami bokiem. Kaptury: - Szrugsy. Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt). Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla stojąc. B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s [...]

[...] P RAW: 155kg 2x5 Izo skłony: 155kg 2x6s WL RAW: 95kg 2x5 Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 2x30kg 2x6 + 10 serii bic+tric(uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion z hantlami z supinacją,francuskie sztangą,sztangielkami) + brzuch(podciąganie prostych nóg leżąc 2x10+ spięcia 3x15) Uwagi: ze względu na to,że w Poznaniu 29 stopni odpuściłem [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s [...]

[...] drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

To jak na razie będę robił A ;] Jak robić mc z hantlami? :>

[...] bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic. trening nr1 1.wycisk waski flarowany 3x8-6 2.czachołamacze 3x10 3.prostowanie w opadzie 3x10 trening nr2 1.francuz jednoracz siedzac 3x10 2.francuz hantlami skos ujemny 3x10 3.pompki na poreczach 3x8-6 czy kolejnosc zmienic? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-21 12:29:46

[...] 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. to jak ja mam cwiczyc na tym samym poczatku z tym sportem?? i jakie moze suple by mi Pan doradzil/polecił?? [...]

Chcesz ćwiczyć tylko hantlami ? Wypełnij ankietę, poza tym DIETA ! Poczytaj o niej i zacznij stosować wtedy zobaczysz efekty :) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[...] <20kg czwartek plecy i kaptury -MC klasyczny 4s 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem 3s 8-10 powt. -szrugsy hantlami 4s 10p do bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra 30stopni 4s. 8p (rotacja co tydzień ze sztangą i [...]

dzisiaj klata i triceps wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki [...]

[...] 5p *Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3x 5p *Barki: Wyciskanie hantli 3x 5p *Tricepsy: Pompki na poreczach z obciazeniem 2x 5p *Bicepsy: Sztanga prosta 2x 5p *Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p *Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p *Brzuch: Allahy 2x 15p Trening B: *Nogi: Wyprosty 3x 12p [...]

[...] , o ile warto go zaczynac. Aktualnie Klatke trenowałem treningiem dzielonym na partie górne i dolną. Wtorek Robiłem Górę: Skos + - 12/10/8/6 - ostatnia seria 60kg skos + - hantlami 12/10/8 rozpiętki skos + - 10/10/10 stały ciężar. Wyciskanie na maszynie na góre kaltki 12/10/8 Piątek Robiłem dół/środek: Płaska - 12/10/8/6 ostatnia seria 70kg( z [...]