hantlami

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Oczywiście ja zrobię inny wysłałem tylko żebyś ocenił czy zrobić serie w takiej podobie do tego zestawu

[...] w tych planach :) Oczywiscie super ze jestes w tym dobry, ale FBW zaczynasz od nog - najlepiej przysiadow ze sztanga lub w domu bez sprzetu pistolety albo przysiady z hantlami, wykroki. Najlepiej przczytaj o FBW na forum bo mi sie pisac nie chce tutaj jak powienien wygladac trening FBW :) Po co az 3 plany: 1 - max. 2 dobre wystarcza. [...]

[...] poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Przenoszenie hantli 2x12 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z sublimacją 3x8 Młotki 3x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10 (serie rozgrzewkowe)+ 4x8 Wykroki z hantlami 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 [...]

[...] nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Boks + HIIT Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, [...]

[...] 3s -Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s -Hantlem na kolanie 2s PIĄTEK: BARKI: -millitary press 2s -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Kaptury: -Szrugsy z hantlami 6s PRZEDRAMIE: nadgarstkami sztanga na stojaco 3s nadgarstkamisztanga na kolanach 3s prosze o ocene, i ew poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: [...]

Myślę , że z tym bieganiem i hantlami to dobry pomysł , ale wątpię żebyś zdziałał jakieś wielkie efekty .. Jeżeli już to daj sobie taki cel np : Wakacje 2013

[...] 10 4x +12,5 (poprzednio +12,5x3,5) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: Brak. SS A: Drag Curl - rampa 8: 8x 25 8x 30 8x 35 8x 40 8x 45 (poprzednio 42,5x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 11x 14,5 (poprzednio 14,5x9) 7x 14,5 + 5x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 [...]

[...] Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 Wyciskanie hantli w siadze 3x12,10,8 Środa BARKI+NOGI Wyciskanie zza głowy 3x12,10,8 Unoszenie bokiem 3x12,10,8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12,10,8 Unoszenie w opadzie 3x12,10,8 Przysiad 4x12,10,10,8 Uginanie podudzi leżąc 4x12,10,10,8 Wstępowanie 4x12,10,10,8 Wspiecia na palce w siadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak sztangą 4.Wiosłowanie sztangą - zrobie te pendley rows, bo dla mnie jest to technicznie [...]

[...] 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu (motyle) 3s Kaptury hantlami 3s Czwartek - Wolne Piątek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s + rozgrzewka 1s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie po 10, 8 powtórzeń Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie po 10, 8 powtórzeń Wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 serie 20,15,12,10 Przedramię: Uginianie hantli podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15 Czwartek: Klata, Barki Wyciskanie na [...]

[...] mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wycikanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc. hantli a teraz weekend mamy i czas [...]

[...] b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Wtorek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na [...]

[...] boki siedząc w opadzie tułowia 3s Triceps: Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Pompki odwrotne w podporze 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Kaptury hantlami 3s Wiosło gryfem 3s Wyciskanie na klatę robiłem 60x12 64x10 68x8, na nowej siłowni robię 60x12,60x10,65x8 bo są 2,5kg,5,10,15,20kg. Skos górny 52,56,60 teraz [...]

[...] bokiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 2. Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3 x 12-8 Ławka skośna wyciskanie hantli 3 x 12-8 Rozpiętki na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8 Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8 Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 3. Martwy ciąg Ściąganie drązka do klatki 4x15-8 Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15 Pompki [...]

[...] ze względu na urazy/kontuzje)8 serii po 6powtórzeń 2. Wyciskanie hantli siedząc 8serii po 6powtórzeń 3. "Machanie na boki"(nie wiem jak się to nazywa) w opadzie tułowia hantlami 8 serii po 6powtórzeń Piątek, biceps, przedramiona : 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8serii po 6powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków (czy jakoś tak) z gryfem, ręce [...]

[...] Wspięcia na maszynie siedząc 5x max Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12 2. Allachy 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 powt. 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s. 12-10 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt. Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 12-10 powt. 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3x12 Piątek biceps, przedramię Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x12 -Młotki 3x12 -Uginanie ramion z oparciem o udo 3x12 Przedramię : -Podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota nogi Nogi : -Przysiady ze sztanga 12, [...]

[...] 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-6 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]