hantlami

[...] O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O OCENE I POMOC:); Poniedzialek; klata + triceps+ brzuch klata: -wyciskanie waskie 12-10-8 -wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8 -rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia [...]

[...] -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlą 4x12 *Biceps -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x12,10,10,8,6,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki [...]

[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo? pozdro [...]

[...] serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - agniechaha w dniu 2011-04-21 01:06:43 Zmieniony przez - agniechaha w [...]

[...] 1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt 2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 37kg x 12powt + 45kg x14powt 4seria: 47kg x 10powt + 55kg x5powt 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x12/8x12/9x6/9x6(Do dupy jest to ćwiczenie na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem [...]

[...] 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]

[...] sztangą 3s plecy -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka -wyciskanie za karku 3s barki -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 [...]

[...] 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Arderus w dniu [...]

[...] 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 6x 27 6x 32 (poprzednio 27x6) SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 12x12) 12x 9 12x 7 SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32, 10x 37,5 10x 42,5 (poprzednio [...]

Tylko czy te zaciski wytrzymają? O ile przy targaniu na płasko na ławce się nie martwię, o tyle machanie hantlami wydaje mi się być ryzykowne.

[...] do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening Pozdrawiam

[...] sztangą, lub popkowe przyciąganie jednego końca gryfu BICEPS: • uginanie rąk ze sztangą stojąc 9/8/7 • uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 9/8/7 • uginanie rąk z hantlami siedząc na lekkim skosie 9/8/7 - raz na jakiś czas zmieniam na ściąganie linek wyciągu górnego, uginanie młotkowe lub podciąganie drążka wyciągu dolnego Sobota [...]

[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 (było jednak źle, miałam zbyt zgięte ręce; tymi hantlami robię na wyprostowanych) 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 [...]

[...] stojąć Dzień 2 Rozpiętki leżąc 4x10 Wyciąg z góry do klatki 4x10 Wyciskanie sztangi stojąć 4x10 przysiady 4x10 Uginanie rąk z hantlami 4x10 Spinanie do prostych nóg Brzuszki Jandy Dzień 3 Wyciskanie hantlii na piłce 4x15 Martwy ciąg 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już. Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a [...]

Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]