hantlami

mam głupie pytanko jak robie np. 12 serii na barki to jest 12 na jeden bark czy na 2 barki(czyli po 6 na bark) bo ja robie tak- ponosze hantlami jedna reka i zmiana na druga i licze juz jako 2 serie- czy powinno byc tak- prawa potem lewa i dopiero liczyc jako jedna seria.

[...] therapy V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm TRENING: Cycki Sztanga na płaskiej Ławka skos wycisk hantlami Rozpietki na bramie Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 15min Min 6km/h, max 16.1km/h Masakryczna pompa w łydkach, piszczelach ledwo dobiegłem 15 min interwala. [...]

[...] 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czwartek: off Piątek: 1. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - [...]

[...] drugie cwiczenie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami kilka fotek z treningu niestety gosc ktoremu dalem aparat troche sie nie spisal wiec sory za jakosc... waga na fotkach to 105.5kg (tlusto troche jest !!! ) [...]

sroda klatka wyciskanie sztanga na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na l.dodatniej 3x15 wyciskanie rownolegle wąsko na lawce dodatniej 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 tricepsik prostowanie drazkiem prostym w pochyleniu 3x15 prostowanie sztanga lamana od czubka glowy lezac na l.dodatniej 3x15 prostowanie francuskie hantlem jednoracz [...]

[...] 15x6 12x7 10x8 sztabka PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax12 Łydki wspięcia siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg Szrugsy hantlami 29kgx 15 15 12 12 Brzuch Środa 86 dzień Dziś spotkałem się z Adamem (Aylar) i razem poszliśmy pompować bicki Mianowicie ja dziś w planie robiłem trening [...]

Tutaj ładnie pokazane wykroki http://tv.sfd.pl/Poradnik-Fitness-Ladies-SFD-Wykroki-z-hantlami,odcinek,32.aspx 4b Tak, 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar cały czas zwiększasz, żeby w ostatnim dojść do swojego max. Pamiętaj o poprawnej technice, bo ciężary przy małej ilości powtórzeń są duże. Pierwsze treningi zrób sobie rozpoznawcze, nie kończ jeszcze [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 - unoszenie bokiem hantli w opadzie wprzód 10,8,8,6 - uginanie ramion na łamanej 10,8,8,8 - uginanie na modlitewniku 10,8,8,8 - uginanie hantlami 8,6,6 dzień 5 nogi -pryzsiady ze sztangą zza karku 10,8,8,6,4,4 - wyciskanie cięzaru nogami na maszynie 10,8,6,5,4 - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Płeć: [...]

[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -sztrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 ze sztangą na plecach -uginanie nóg na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po [...]

podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody Tu niestety wersja z hantlami jest bezpieczniejsza niż wykonywanie go za pomocą sztangi. Puma rozpisał się nie co o tym więc warto poczytać w technikaliach ćwiczeń. Koniecznie dokup obciążenie, bo z 50 kg ciężko porządnie przećwiczyć duże partie mięśniowe [...]

[...] Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie [...]

prosze o ocene mojego treningu, do dyspozycji mam hantle regulowane 2x20kg i drazek rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano [...]

[...] -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #klatka: - „motylek” #biceps: - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami -naprzemienne uginanie przedramion z hantlami Środa: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #plecy: - [...]

[...] lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg Klatka i bajcepsy ostro spompowane. Czulem jakby chcialy wyskoczyc Po treningu silowym 20min steppera Wyszlo konkretne JEM/NIE JEM, [...]

[...] na palcach. 5. Przysiady. 6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7. Wiosłowanie sztangielką. 8. Wyciąg górny i dolny. 9. Motylek na atlasie treningowym. 10. Szrugsy z hantlami. 11. Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami. 12. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami. 13. Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco. [...]

[...] B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3. klatka - wyciskanie lezac 3s 4. bary - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia Priorytetem dla mnie są łapy gdyż są bardzo cienkie.

[...] palce stojąc 3s - przysiady wykroczne 2s 2. plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s max - martwy ciąg 2s 3. klatka - rozpiętki 3s 4. barki - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka na chwytem po 2s do pieczenia Coś takiego może być ?

Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]

[...] chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem [...]

[...] - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na [...]