Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś NOGI z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń. Plecy: Przyciąganie drązka do klatki, Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, prostownik na maszynie, wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem. Klatka: wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na [...]
[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]
[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]
[...] i robię 8,7 podciągnięć(niepełne opuszczanie z obciążeniem). Wcześniej robiłem serie z podciąganiem na drążku szeroko uchwytem, nachwytem, na wąsko i potem biceps na stojąco hantlami przemiennie , nie wiem co jest lepsze. drugie ćwiczenie : 4 serie (przerwy minutowe) : wiosłowanie gryfem 40 kg ---> na koniec 65/70 kg Miedzy seriami robie [...]
[...] + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]
[...] + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]
[...] ta sila az tak poszla w dol? w sumie faktycznie biore tylko 3 razy w tgodniu po 10g, 5g przed i 5g po treningu, Napisales ze ciezar mam zanizyc to co, 40kg na przysiad, 10kg hantlami na klatke? przeciez takimi ciezarami nawet miesni nie spompuje ani nie rozerwe tak zeby je pobudzic do wzrostu, na masie przeciez jestem. Ale moze faktycznie masz [...]
[...] na płaskiej: 12x30,10x34,8x36,6x38 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,8,6 Wyciskanie żołnierskie: 12x30,10x40,6x50,4x60 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x12 Szrugsy hantlami: 3x12x28 Uginanie ramion łamana: 3x8x45 większość nieruchomo jak skała, też ładnie wchodziło. od kilku dni nie dotykam wegli a jakiś taki napompowany się czułem, już [...]
[...] postanowilem jednak dac w SR francuskie uginanie ze sztanga w wersjii calkiem za glowe. Bedzie dobrze ? Jako drugie na trica dac to prostowanie na wyciagu , francuskie hantlami lezac czy jeszcze cos innego ? Robic tego francuza sztanga za glowe na 12 powtorzen czy zmniejszyc do 8-10 ? 4. Zmienilem troche dni treningu brzucha. Wydaje mi sie [...]
[...] seria samym gryfem, czyli 20kg - taki dropset Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim- tu był hard szczegolnie ze robilem wczesniej te barki a wczesniej klatke tez hantlami, takze 8x12kg/14kg/16kg(dalem rade tylko 3 powtorzenia) i zszedlem na 14kg, dziwne bo normalnie miesiac temu robilem 20kg hantlami) DODAŁEM tutaj wspiecia na łydy [...]
[...] przerwe, zauwazylem znaczny spadek sily, ale to moze dobrze, bo od razu chcialem sie zabrac za ostatni ciezar z jakimi pracowalem. Takze przykladowo jak ostatnio robilem hantlami 16kg na klatke, to dzisiaj jak mam ta sama wersje push to mam od razu sprobowac przeskoczyc na hantle 18kg? +4kg niby, ale niestety nie ma u nas co 1kg hantli. Tak [...]
[...] hantla jednoracz w opadzie tulowia -4s x 15-8 martwy ciag -4s x max podciaganie szerokim nachwytem 2. NOGI -3s x 15-10p przysiad ze sztanga -2s x 12-10p wykroki z hantlami -2s x max spiecia na palcach PIATEK (KLATA+BARKI+TRICEPS+BICEPS) 1. KLATA -4s x max pompki rece wasko nogi wyzej -3s x 18-10p wyciskanie hantli lawka plaska -2s x [...]
Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]