hantlami

[...] Po burzliwej konwersacji wziąłem się za plecak. Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s ostatnia 25kg hantel -Podciąganie 3s max ~12powtórzeń I jak to się mówi "pączków nie ma, ale i tak jest zaj**i***" :)) [...]

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

[...] 1. Podciąganie 4xmax 2a. Wiosło podchywt 4x12-8 (ostatnia seria 110x8) 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny 4x12 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 4. Martwy Ciąg 110x12,130x10,150x8,170x3 i był lekki zapas ale nie chciałem zbytnio szaleć :-) [...]

[...] 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko 3x biceps: -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka [...]

[...] chodzi zdrów jak ryba. :)) Dzisiaj plecak, w martwym trochę zluzowałem bo coś pobolewa mnie odcinek lędźwiowy. %-) Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s ostatnia 80kg -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s ostatnia 100kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s ostatnia 25kg hantel -Podciąganie 3s max ~12 powtórzeń

[...] nóżki... Stwierdziłem że spróbuje piramidki.. :-) Całkiem spoko.. Z tym że po tej ilości serii nie dałem rady już z wykrokami. Spróbuje jutro zrobić spacer po podwórzu z hantlami :-) przysiad sztanga na ramionach 12x31 12x51 10x61 8x66 10x61 12x51 12x31 przysiad ze sztanga na ramionach 12x51 10x61 10x71 8x81 10x71 12x61 12x51 I krótki filmik, [...]

[...] się NIE DA. Jest to potężne ćwiczenie złote,sama nazwa wskazuje, że ciężar podnosi się z punktu martwego (czyt. podłogi); ciężar jest taki, którego nie da się unieść siłą samych rąk, potrzeba pracy całego ciała. No chyba, że mowa tu o tzw. RDL z hantlami, ale jeśli ćwiczenie nie przyniosło efektu - znaczy, że wykonanie nie było prawidłowe.

[...] WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się spiąć na więcej.... pompki najlepiej mi wychodzą w dni bez treningu ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-06 [...]

[...] linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 3x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie smitha 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 3 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 [...]

[...] kontuzja nie powróci. ;-D Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki z hantlami 3s -Syzyfki 3s 15kg na klacie -Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu [...]

[...] na maszynie 20x7.5,20x7.5,20x7.5,20x7.5 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPSETY: 5x35,8x30,10x25 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY : 5x12,8x10,10x7 6. Szrugsy hantlami 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 [...]

[...] linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 [...]

Spokojnie, nie ma tak, że fatalnie i w ogóle wyjdź %-) Proste plecy ładnie przy wiośle ale po prostu byłoby lepiej gdybyś był ciut wyżej i nie kiwał tą głową w dół. Patrz przed siebie. Co do skosu no to tam głównie problemem jest za krótki gryf, który wymusza w Tobie niskie schodzenie łokciami w dół. A hantlami jakbyś robił? ;-)

[...] Wyciskanie wąsko Uginanie sztangi Całe ciało B Front SQ Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia stojąc Wyciskanie na skosie Podciąganie na drążku Unoszenie na boki Szrugsy hantlami Francuskie leżąc Uginanie hantli Całe ciało C Prostowanie nóg na wyciągu Glute Ham Raise Wspięcia jednonóż Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie na boki na [...]

[...] unoszenie nie "rwij" tak mocno do góry i możesz spróbować chwytu neutralnego, może ci lepiej będzie wchodzić. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce ok, możesz to samo zrobić z hantlami. Dla lepszego rozciągnięcia pleców, podłóż krążki pod ławkę, wtedy będzie wyżej i będziesz mógł niżej opuścić sztangę. O sen w tabletkach pytaj Adama, on śpi po [...]

[...] unoszenie nie "rwij" tak mocno do góry i możesz spróbować chwytu neutralnego, może ci lepiej będzie wchodzić. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce ok, możesz to samo zrobić z hantlami. Dla lepszego rozciągnięcia pleców, podłóż krążki pod ławkę, wtedy będzie wyżej i będziesz mógł niżej opuścić sztangę. O sen w tabletkach pytaj Adama, on śpi po [...]

[...] idzie TRENING Klata+Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 DROPÓW: 5x60-65-70-72.5-75,8x55,10x45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x14-16,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc drążek dolnej bramy 20x25,20x25,20x25,20x20 SUPLEMENTACJA [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

[...] plegar, od jutra cały tydzień będę walczył na purze. :-PP Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s ostatnia 80kg -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s ostatnia 130kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s ostatnia 25kg hantel -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-12-13 01:33:41

[...] jak cholera. Bez cardio bo dzisiaj wieczorem koszykówka, ale będzie słąbo z rzutem pewnie na tak zmęczonych bickach i trickach :D Dzień 23: Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10-12 10x20kg 10x30kg 10x30kg Uginanie stojąc wyciąg górny jednorącz 3 x 12-14 [...]