hantlami

[...] trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12 5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg 1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20 1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Hantle 3 serie NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia [...]

[...] sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/70kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 17,2kg/27,2kg/37,2kg/47,2kg Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/11,5kg Aeroby 25 min Dobry trening, po delegacji wyspany nawet. Trening rozpocząłem o 5:30, [...]

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] trening wg mnie tez mija się z celem gdzie jeszcze taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam zapasem sił i wg, a można robić każdą serie do zap******u, gdzie od 6-7p zaczynają sie oszukane ruchy(jak to ma [...]

[...] Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, [...]

[...] cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, [...]

[...] pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne [...]

[...] wody i fatu. Jutro zaczynam ładowanie kreatyną i ostatni tydzień masy ;) Podkręcam obroty na 200% i jazda trzeba jeszcze dorzucić do pieca. Biceps Triceps 1. Uginanie hantlami stojąc 12x12kg 10x14kg 10x15kg 8x15kg 10x12kg 2. Wycisk wąsko na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x90kg 5x90kg 10x60kg 3a. Uginanie na bramie stojąc 14x15kg 12x20kg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]

[...] jak nigdy Klata 1. Wycisk hantli skos 45 stopni 12x21kg 8x26kg 8x30kg 6x34kg 6x36kg 6x38kg 2. Wycisk sztangi skos ujemny 15x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x85kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 10x16kg 10x16kg 10x16kg 4. Rozpiętki na bramie góra 15x15kg 15x20kg 14x25kg 5. Rozpiętki na bramie dół 15x10kg 15x10kg 15x10kg 1. Allachy 15x 12x 10x 2. [...]

[...] - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 Biceps - stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch dół 4 serie na maksa.... Dzisiaj dotarła kolejna paczka z suplami....;-D Zmieniony przez - W Z O [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=klT-7PBrRmg&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie 6.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga [...]

[...] / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić :-{ Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę [...]

[...] 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie stojąc 20/20/20 - szrugsy hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - wiatminy - 3tab - omega3 - 2kap - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI [...]

[...] 3 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 [...]

[...] przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 22,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 6,5kg/9kg/11,5kg/14kg Aeroby 25 min Wszystko dobrze. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 - 1seria - 100kg 12powt., 2seria. 90kg - 15x 3,4 seria 80kg - 15z 2.rozpiętki 3x12 - hantlami 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 sztanga prosta 3x80kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie [...]

[...] 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 [...]

[...] 4. Unoszenie przodem na wyciągu dolnym 3x15 20/30/30 5. Unoszenie w opadzie na wyciągu dolnym 3x15 10/15/15 6. Uginanie z sztangą 4x8 20/25/35/35 + drop x2 7. Uginanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 10/12/12 8. Uginanie z linami wyciągu dolnego 2x12 30/35 9. Uginanie x hantlą na modlitewniku 2x15 8/10 Brzuch A. Kolano skośnie do [...]