hantlami

[...] można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy 3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Triceps: Pompki z [...]

A i wyciskanie hantlami rób (na barki) stojąc, jest zdrowsze dla kręgosłupa :)

[...] po rekonstrukcji acl'a,tzn kiedy mozna cwiczyc nogi (wyeliminowywuje z planu wypychanie ciezaru oraz przysiady) A interesuja mnie cwiczenia takie jak wypisałem oraz: Wyprosty nóg na maszynie Zgiecia nóg w lezeniu na 2-głowy Wykroki z hantlami,ale to pewnie najpózniej jak sie da :) Wysoki step ze sztangielkami. Pzdr,niech ktos opisze jak moze :)

[...] na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 i do tego w każdy z dni treningowych brzuch na koniec.

[...] 5s 16-14-12-10-8 Sównica - ta sama ilośc UGINANIE NÓG W LEŻENIU - t sama ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie I co Pan sądzi o tym piątku ??? Może w piątek zrobić całe nogi a w Sobote sam Biceps tylko [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: [...]

dziekuje, uprzedzilas moje pytanie :-) mam jeszcze prosbe dlugoterinowa. Jeszcze 3 tygodnie ide treningiem z pilka i hantlami i chcialam Cie prosic po tym terminie o pomoc w opracowaniu treningu--- lubie sie zmeczyc :-) Pewnie bede miala juz lawke i stojak.

[...] czoła, rampa 5 Młotki, 4x 10-6 Barki Wyciskanie sztangi stojąc, rampa 8 + regresja, 1-2 serie Unoszenie hantli bokiem, 4x 12-6 Unoszenie bokiem w opadzie, 4x 12-6 Szrugsy z hantlami, 4x 20-10 Plecy/triceps Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków, rampa 4 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz, 4x 10-6 Przenoszenie sztangi leżąc, 4x 12-6 [...]

[...] ale ze spacerem --- jakies 7km a dzis wracam do ciezarkkow, bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka i hantlami zrobie we wtorek. miski nie wpisywalam do dziennika ale trzymalam sie zalozen :-) - 3 jajka - rosol z zoladkami i sercami kurzymi - warzywa z piersie indyka z [...]

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 A teraz argumenty.Budowa siły a co za tym idzie naturalnej masy [...]

[...] sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) 12.10.8.6 szrugsy hantlami 12,10,8,8,6 tric wyciskanie waskim uchwylem sztangi 12.10.8.8.6 prostowanie rak na wyciagu 12.10.8.6 brzuch unoszenie nog na drazku 3x max piatek placy podciagnie [...]

daniel7884: Jesteś zainteresowany tymi hantlami? Będę wdzięczna za szybką informację.;-) Pozd. Ewa

w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

[...] przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Wszystko po 4 serie 12/10/8/6 Czyli totalna amatorszczyzna, wychodzi na to moim zdaniem, że powinienem ćwiczyć tylko i wyłącznie hantlami. Uzupełniam swój profil znalazłem edytuj :\ Do dyspozycji mam ławeczke, gryfiki z 40kg obciążenia moge dokupic gryf prosty i 50k obciążenia. Moim celem jest [...]

[...] przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W [...]

Wtorek 8 Listopada 2011 Trening Fitnes - TBC (rozgrzewka na stepie+ćwiczenia z hantlami:] ) Nie wiem co się dzieje ale dziś obudziłam się głodna i caly dzień aż do teraz jestem głodna....wsunełam już tuńczyka po treningu, kcal nawet przekroczone a jeszcze chętnie bym coś zjadła....ech, co się dzieje? Zima idzie? Warzywa: Sałata, Pomidor, Ogórek [...]

Jestem zainteresowany Hantlami metalowymi 2x8kg Podaj prosze cene i wstępnie zarezerwuj

[...] a co ważne to jedzenie , sen i o to zadbaj jeśli nie chcesz płakać i zrzucac wszystkiego na geny. plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie poziom/lub skos/lub porecze wiosłowanie w opadzie nadchwyt wycisk żołnierski stojac/lub / wyciskanie hantlami siedzac podciaganie (chwyt dowolny dla ciebie) 3 x 10-12 powtorzen. pytaj

[...] wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na taki trening?Masy z tego nie będzie. Do masy potrzeba ciężarów i ćwiczeń wielostawowych plus dodatki.