hantlami

[...] na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi [...]

[...] splitem kiedyś przysłanym z SFD. Trening 15 września 630:730: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superseriii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady bułgarskie z hantlami 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion z hantlami w bok 4s - [...]

[...] sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x wyciśnięcie hantli na barki ... 6x pompka 24x wyciśnięcie na barki 1x pompka 4x wznosy ramion z hantlami 2x pompka 8x wznosy ramion z hantlami ... 6x pompka 24x wznosy ramion z hantlami Trening 17.07. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af26da1fb61e445280fa3207041577f2.png Trening [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

8.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL 1) drążek podchwyt na szer. barków 5x6 2) martwy ciąg 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

[...] takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 - [...]

[...] miesnie to wiekszych obciazen przysiady sztanga tyl 1 seria 15 powt 2 serie 12 powt ciezar zwiekszasz 3 serie 10 4 serie 8 5 seria 8 suwnica/ lub wykroki z hantlami zakres powt podobny w przypadku wykrokow powt po 12-15 powt na kazda noge wyprosty 4-5 seri od 15- do 10 powt uginania pobudzi lezac 5-6 serie zakres powt [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

[...] raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] się okaże /-)_ Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa (tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo [...]

[...] ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. [...]

[...] 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. [...]

[...] (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 1x8x 10kg, 2x8x CC 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x [...]

[...] (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x 8x CC 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x [...]

[...] 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 1x8x 10kg, 2x8x CC 3x 8x CC, 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), [...]

[...] 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: brak brak, 1x8x 10kg, 2x8x CC,3x 8x CC, 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg [...]

1. Trening B rozgrzewka jak zwykle - 15 minut 1) plank I seria -22s II seria -31s III seria - 33s 2) Martwy ciąg z hantlami I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) [...]